aif.ru counter
326

С приходом холодов нужно скорректировать свое питание и больше гулять

«АиФ. Здоровье» № 47. Рекламу непроверенных лекарственных средств запретят 18/11/2010

Человек – часть природы, и наш организм подчиняется общим законам. Но мы же не можем позволить себе впасть в зимнюю спячку! Как преодолеть это разногласие?

Берегите слабые места

Недавние исследования показали, что любые воспалительные процессы, которые обостряются в холодное время года, дольше и тяжелее лечатся. Поэтому так важно не допускать, чтобы в организме существовали очаги хронической инфекции.

Необходимо избегать сильного переохлаждения наиболее уязвимых частей тела. Если это носоглотка, то закрывайте теплым шарфом шею и уши, носите легкую шерстяную шапочку.

Если мочевой пузырь и яичники, то обратите внимание на обувь – она должна быть абсолютно надежной, теплой и непромокаемой.

Одежда должна соответствовать сезону, однако не стоит кутаться слишком сильно – перегрев так же, как и холод, способен привести к простуде.

Чтобы держать иммунитет в норме:

● В зимнее время года употребляйте курсами аскорбиновую кислоту – по 500 мг в день, а если почувствовали себя неважно – и по 1 г, растворив это количество витамина в полчашке холодной воды.

● Пейте чесночные капсулы или глотайте на ночь, запивая молоком, дольку чеснока. Чеснок поднимает иммунитет и предохраняет от инфекций.

● При частых простудах и инфекции попейте лимонник китайский, золотой корень.

Не мешайте обогреву

Животные накапливают к зиме изрядные запасы подкожного жира. Это согревает в жестокие морозы, обеспечивает необходимой энергией, которая быстро теряется при низкой температуре воздуха.

Примерно те же сигналы получает и организм человека, когда температура воздуха начинает падать. Ему нужна дополнительная энергия на обогрев, поэтому с приходом холодов нужно слегка скорректировать свой рацион.

● В меню должны быть мясо, жирная рыба, орехи, сливочное масло, сыры.

● Пища и напитки должны быть горячими: огненный борщ, густые мясные супы, рагу с овощами и специями, наваристая уха.

● Запивать еду лучше чаем или сбитнем, избегая соков, киселей, холодного молока.

● Если нет проблем с лишним весом и органами пищеварения, зимой не стоит отказываться от сладостей. Побалуйте себя тортом или пирожным.

Позаботьтесь о зрении

Когда глазам долго не хватает естественного солнечного света, происходит истощение нежной светочувствительной ткани глаза – сетчатки. В сумрачное время многие пользуются искусственным освещением плохого качества, довольствуются тусклыми лампочками, заставляя глаза перенапрягаться. В результате сетчатка тратит гораздо больше светочувствительного пигмента – родопсина, чем обычно. Поэтому ей совершенно необходима поддержка в виде витаминов и микроэлементов.

Чтобы глаза видели лучше:

● Нужна протертая черника с сахаром. Добавляйте ее в чай, кашу, творог. Можно воспользоваться и готовыми препаратами, содержащими экстракт черники, в них концентрация полезных для глазной сетчатки веществ гораздо больше, так что прием одной таблетки или капсулы может заменить пару килограммов свежих ягод.

● Необходима добавка в виде цинка. Он останавливает действие свободных радикалов, разрушающих нежную ткань сетчатки, когда на нее падает свет. Кроме того, он входит в состав белков, обеспечивающих усвоение витамина А. Цинк содержится в говяжьих почках и сердце.

● Принимайте витамин А или бета-каротин. Эти вещества играют важную роль в улучшении зрения. Они содержатся во всех овощах и ягодах желтого, красного, оранжевого цвета.

Больше воздуха и света

Под действием солнечного света в организме вырабатывается гормон серотонин, регулирующий многие важные процессы в головном мозге. В темное время года выработка его в результате нехватки естественного света понижена, поэтому снижается и общий тонус нервной системы, отсюда вялость, сонливость.

Если хмурая погода действует на вас чересчур удручающе, то самое лучшее – взять отпуск и уехать куда-нибудь к теплым морям. Если же это невозможно, то попытайтесь помочь себе другими способами.

Чтобы не терять оптимизм:

● Старайтесь пользоваться любой возможностью побывать на воздухе. Организм немедленно откликнется на это улучшением состояния.

● Замените дома темные цвета интерьера на светлые, купите более яркие лампы дневного света.

● По утрам обязательно улыбайтесь своему отражению в зеркале, каким бы «ужасным» оно вам ни казалось.

● Удвойте свою физическую активность: гуляйте, плавайте, делайте зарядку, ходите на фитнес, катайтесь на лыжах.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Самое интересное в соцсетях

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы