На дачу традиционно едут на майские, чтобы вскопать огород, сделать посадки. Но часто это оборачивается проблемами для здоровья. Как правильно вести себя на отдыхе и реально отдохнуть. Об этом aif.ru рассказала Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина:
Длинные выходные даны для того, чтобы отдохнуть в кругу близких, восстановить здоровье, воспользоваться хорошей погодой для прогулок и работы на свежем воздухе. Это время для укрепления здоровых привычек. Чтобы эти дни принесли максимальную пользу, есть несколько советов:
Соблюдайте привычный режим
Самое главное — оставайтесь в рамках того режима, к которому вы привыкли. Не советую ложиться поздно спать с надеждой на то, что завтра вы выспитесь. Это ловушка, в которую мы попадаем в выходные дни. Качественный полноценный сон подразумевает отход ко сну не позже 23:00, поскольку именно с одиннадцати вечера до трех часов утра сон приносит самую большую пользу для здоровья. А пробуждение в одно и то же время дает возможность спланировать день и все успеть. Старайтесь не пользоваться своими девайсами перед сном. Это ухудшает структуру сна и удлиняет время засыпания.
Ешьте здоровую пищу
Майские праздники ассоциируются не только с трудом по благоустройству дачного участка, квартиры, но и с пикниками на природе: с шашлыками, соленой пищей и нередко алкоголем.
Хочу напомнить, что безопасных доз алкоголя не существует, и, безусловно, прием спиртных напитков в эти дни абсолютно точно будет пагубен для здоровья.
Поэтому если очень хочется мясо, то можно и нужно его приготовить в кругу семьи и друзей. Наслаждайтесь мясными продуктами, но без вредных соусов, с минимальным количеством соли, и, конечно, без алкоголя.
Хочу так же порекомендовать не злоупотреблять сладкими газированными напитками. В теплую погоду особенно хочется освежиться. В качестве источника для утоления жажды лучше использовать обычную негазированную или минеральную воду и отказаться от консервированных соков или сладких газированных напитков.
Двигайтесь
Отдельное внимание хочется обратить на физическую активность. Майские выходные — это возможность погулять, заняться спортом, поработать на даче. Все предстоящие дни лучше распланировать, и заранее определить, каким видом физической активности вы могли бы заняться. Главное, чтобы физические нагрузки были умеренными и приносили пользу.
Хотела бы предостеречь людей, не занимающихся физическим трудом в обычной жизни, — в майские праздники лучше не ставить себе непосильные цели.
Очень часто в выходные врачи наблюдают обострение ишемической болезни сердца, развитие острых сердечно-сосудистых катастроф, поэтому включайтесь в физический изнурительный труд постепенно.
