Прокачать память! Боремся с забывчивостью

Жаль, что человек не может добавить себе объём оперативной памяти так же легко, как и своему компьютеру. Но натренировать эту функцию мозга реально. Однако, прежде чем упражняться в запоминании, выясните, с чем связана ваша повышенная рассеянность. Ведь помимо возраста к ней могут приводить и болезни.

Не позволяй душе лениться

Известно, что с возрастом ум становится ленивым. Уменьшается пластичность нейронов мозга, за счёт чего пожилому человеку становится трудно приспосабливаться к меняющимся условиям, в частности переходить с одного вида деятельности на другой. К тому же сосуды с годами уже не те. Снижается быстрота реакции, уменьшается объём оперативной памяти. Воспринимать новое и долгое время концентрировать внимание становится всё труднее, недаром старческий консерватизм – обычное явление.

Сокращение компенсаторных возможностей мозга порой заметно и при исследованиях. При интеллектуальной инертности МРТ часто показывает вторичную дисфункцию лобных отделов головного мозга. Увы, старт всех этих изменений происходит не ближе к пенсии, а уже в 30–40 лет. По­этому, чтобы уберечься от нарушений памяти в пожилом возрасте, важно быть интеллектуально активными смолоду. Ну а тем, кто уже на пенсии, вдвойне необходимо заставлять мозги шевелиться.

Механическое заучивание стихов или отрывков прозы большой пользы не принесёт – важнее познавательная деятельность. Поэтому надо больше читать, разгадывать шарады, загадки, решать задачи, ребусы, изучать ино­странные языки, учиться танцам, игре на музыкальных инструментах. Кстати, очень полезно максимально разнообразить свою деятельность и свои интересы, не замыкаясь на чём-то одном. Очень важен и положительный психологический настрой – полезно быть доброжелательным и дружелюбным, заводить новые хобби и знаком­ства, быть любознательными и даже любопытными.

Спорт для мозга

Укрепить память помогут следующие действия.

Пересказывайте. Часто уже через месяц после прочтения книги или просмотра фильма их содержание вылетает из головы. Чтобы оно задерживалось там подольше, пересказывайте сюжеты произведений друзьям и близким. А если у тех нет времени слушать – пишите подробные изложения. Ещё полезнее обсуждать прочитанное или увиденное, сравнивать, сопоставлять полученную информацию с той, что уже хранится в багаже вашей памяти. Это улучшает запоминание.

Перед сном вспоминайте свой день. С каждым днём старайтесь вспоминать всё более мелкие подробности пережитого, увиденного и услышанного.

Составляйте фоторобот. Старайтесь запоминать лица случайно встреченных людей и воспроизводить их на бумаге (или хотя бы в мыслях) как можно подробнее. Можно описывать не только внешность людей, но и интерьеры, архитектуру, предметы.

Будьте любознательны. Интересуйтесь всем необычным и новым. Осваивайте функции гаджетов. Играйте в электронные и компьютерные игры. Попросите внуков – они помогут освоиться в виртуальном пространстве.

Используйте метод ассоциаций. Они облегчают запоминание не связанных друг с другом явлений, предметов, цифр. Запомнить номер телефона проще, если придумать ассоциации с каждым числом. Например, 365–14–22. Первое число – количество дней в году, второе – возраст внучки, третье – номер троллейбуса. Имя нового знакомого – Дмитрий Ильич – не вылетит из головы, если запомнить его так: Дмитрий – так зовут Шостаковича, Ильич – отчество Чайковского.

Ведите ежедневник. Эта вещь не потакает провалам в памяти, а, наоборот, снижает их риск. Она не даёт мозгу перегружаться второстепенным материалом и способствует лучшему упорядочению работы и восстановлению памяти.

Бойтесь однообразия. Занимайтесь различными видами дея­тельности: рисуйте, слушайте музыку, учите языки, танцуйте, готовьте, осваивайте компьютер или плетение французских кос. Переключение с одного вида деятельности на другой благотворно для мозга. Ведь каждый его участок отвечает за определённый вид деятельности, и если какие-то части мозга долгое время не используются, они попросту атрофируются.

Смотрите также:

• Привыкаем к хорошему: как выработать полезные привычки у себя? →
• Смех без причины. Правда ли веселье продлевает жизнь? →
• Зверьё моё. Чем полезна пет-терапия →