Если вы думаете, что просто отдохнете и уже получите пользу, то ошибаетесь. Часто результат поездки в отпуск в плане именно здоровья крайне плачевный. Отдыхающий наест лишние килограммы, обгорит на солнце, отравится алкоголем, нарушит режим. В итоге многим после отпуска требуются отдых и восстановление.
Что делать, если вы все-таки хотите получить пользу для здоровья? Об этом aif.ru рассказал кандидат медицинских наук, врач-реабилитолог, главный врач клиники Александр Шишонин.
— Все думают, что отпуск нереально полезен: человек отоспится, будет лежать на пляже, отъедаться... На самом деле отпуск — это стресс для организма. Весь год человек соблюдал какой-никакой режим, под это организм выстроил метаболизм, отладил все внутренние процессы и настройки, чтобы чувствовать себя хорошо. И вдруг этот сложившийся режим резко ломается. А наш организм не способен резко перестраиваться, он адаптируется к новым условиям плавно. В итоге многим людям после отпуска еще требуется отдохнуть и подлечиться. Поэтому здоровые привычки в идеале лучше внедрить до отпуска и на отдыхе их поддерживать. Оздоровление — это труд системы. Но раз уж вы не озаботились этим заранее, пусть хотя бы две недели организм потрудится.
Как спланировать день?
Прежде всего, нужно себя настроить — вы едете за здоровьем. Правильная мотивация очень важна. Чтобы она лучше уложилась в голове, возьмите листок или блокнот и распишите свой режим. Это приятное занятие накануне отпуска. Допустим, подъем в 8 утра, далее перед завтраком зарядка. Если вы неспортивный человек (а таких 90% людей), то лучше всего подойдет простой набор упражнений. 5 отжиманий, 10 приседаний. Снова 5 отжиманий, 10 приседаний. И так 5 кругов. Без отдыха. Медленно, не спеша, с хорошим дыханием. Женщины отжимаются с коленок. Почти каждый это может сделать. Такая зарядка придаст тонус организму.
Важное правило отпускного режима — максимально не пользоваться такси (машиной, электросамокатом). Запишите себе это сразу в блокнот! Где только можно дойти пешком — идем пешком. Это даст очень мощный эффект оздоровления. Если будете много ходить, к концу двух недель отпуска заметите, что мышцы подтянулись, снизился вес. Особенно ощутим будет эффект для тех, кто до этого мало ходил.
А вот бегать по утрам и в любое другое время я не советую. Бег — это большая нагрузка, подавляющее большинство взрослых людей к ней не готовы. Бегом может заниматься только человек, который в состоянии спокойно идти 2-3 часа со скоростью 6 км/ч и при этом особо не устать. Если это не про вас, то не надо бегать.
Еще одно хорошее правило для отпуска — дневной сон. Подвигались, погуляли и позагорали с утра, пообедали — поспите полчаса или час. После этого вечерние активности. И спать ложитесь с 11 до 12 часов вечера. Вот и весь режим, самые простые вещи, не надо выдумывать ничего сложного.
Чем заняться на пляже?
Плавание само по себе для нашего организма какой-то суперпользы не несет. Для этого нужно плавать минимум час, причем не бултыхаться в воде, а плыть интенсивно, с нагрузкой. Сможете вы в море плавать час? Для этого нужна хорошая техника. Если вы с детства обучены правильной технике, то вам будет полезно поплавать по полчаса утром и вечером. Большинство людей этого не умеют. Значит, и толку не будет. Лучше больше ходите.
Что на самом деле полезно — окунания в прохладную воду (это могут быть ванны, купели, горная речка, море — смотря где вы находитесь). Сейчас во многих отелях есть СПА-центры, где предлагаются такие окунания. Таким образом тренируются сосуды, микрокапилляры начинают активнее работать.
Чем хорошо окунание в холодную воду и пребывание на пляже? Это создает правильный температурный режим. Вы не обгорите, не перегреетесь, быстрее получите красивый загар и именно ту дозу солнечной радиации, которая будет полезна. Окунулись, вышли, обсохли, нагрелись, снова окунулись. И не надо часами жариться на пляже до солнечного удара. От 3 до 5 таких окунаний-высыханий на солнце в день вполне хватит.
Если вам больно ходить по гальке, не надо себя пересиливать, думая, что это очень полезно. Купите специальную обувь. Особенно если у вас большой вес. Иначе есть риск подвернуть ногу, а то и сломать лодыжку.
Как питаться
Самый большой враг в отпуске — переедание. Люди почему-то начинают есть как не в себя, тем более что везде сейчас распространены шведские столы. Откажитесь от шведского стола хотя бы на обед и ужин. Поставьте себе цель попробовать местные продукты, региональную кухню. Например, сыры, местное мясо, особенно на Кавказе. Но опять же не объедаться. Пробуйте понемногу.
Важно следить за качеством еды. Лучше выбирать качественные продукты, пусть они будут несколько дороже.
Основу рациона должны составлять белковые и жировые продукты. Старайтесь есть меньше углеводов, особенно простых (сладкое, выпечка, сладкие фрукты), больше клетчатки (овощи, зелень).
Почему-то люди думают, что вино полезно, и начинают его пить в отпуске литрами. Любой алкоголь — это яд. Поставьте себе цель, что вы поехали за здоровьем и пить не будете. Максимум бокал вина в обед. Глупо пропивать свое здоровье, если вы за ним поехали.
