Почему возникают ночные судороги?

Судорога — внезапное, непроизвольное и часто болезненное, сильное сокращение мышцы или группы мышц — состояние довольно неприятное, особенно если возникает по ночам. В чем причина появления судорог?

Об этом аif.ru рассказала руководитель отдела медицинской экспертизы Екатерина Терентьева.

Наиболее частые локализации судорог:

1. Мышцы ног — абсолютный лидер по частоте судорог. Чаще всего страдает икроножная мышца. Нередко судорога может затрагивать мышцы бедра (как передней, так и задней поверхности), ягодичные мышцы и даже стопу. Иногда спазм распространяется по всей ноге.

Ноги чаще сводит судорогой неслучайно — они несут на себе наибольшую нагрузку в течение дня, подвержены и перенапряжению, а длительное сидение в неудобной позе ухудшает кровообращение. Кроме того, именно в крупных мышцах голени и бедра быстрее всего ощущается дисбаланс электролитов.

2. Мышцы спины — спазмы в спине обычно вызваны перенапряжением, длительным нахождением в нефизиологичной позе (например, за компьютером), резким неудачным движением или существующими проблемами с позвоночником (остеохондроз, грыжи). Мышцы спины спазмируются, пытаясь «защитить» и обездвижить поврежденный участок.

3. Мышцы живота и внутренних органов — спазмы в этой области принципиально отличаются от других, поскольку вызваны сокращением гладкой мускулатуры, из которой состоят стенки внутренних органов (кишечник, матка). Болезненные сокращения матки чаще возникают во время менструации (альгодисменореи), а спазмы в животе могут быть связаны с нарушением работы кишечника (например, при синдроме раздраженного кишечника).

Нередко судороги тесно связаны с физической активностью, что определяется их тонусом (напряжением).

В позе цапли. Как снять напряжение с мышц Подробнее

Провоцирующими факторами для судорог в ногах и спине служат:

Перенапряжение: чрезмерная или непривычная физическая нагрузка. Именно поэтому к тренировкам необходимо готовиться: «разогревать» мышцы разминкой, не давать чрезмерную нагрузку и соблюдать питьевой режим.

Гиподинамия: длительное отсутствие движения, сидячий образ жизни.

Также судороги могут возникать из-за переохлаждения, варикозного расширения вен, обезвоживания или высокой температуры тела.

Однако чаще всего ночные судороги часто свидетельствуют о дефиците важных веществ.

Основные «виновники» — магний (играет ключевую роль в расслаблении мышц), калий и кальций (регулируют процесс мышечного сокращения), витамины группы B (важны для нормальной работы нервной системы, передающей сигналы мышцам).

Дефицит витаминов особенно часто встречается у людей, испытывающих постоянный стресс, физическое и умственное перенапряжение, недосып, а также у беременных и недавно родивших женщин.