Ой, откуда сбой? Как пережить смену часовых поясов

Из зимы — в лето

После перелёта вы чувствуете себя усталым и разбитым, у вас нарушается сон, пропадает аппетит? Скорее всего, вы стали жертвой десинхроноза (или джетлага) — рассогласования наших внутренних биоритмов (биологических часов), вызванного длительным перелётом.

При этом примерно две трети людей с трудом переносят перелёты в направлении на восток, а у одной трети такие же сложности вызывает путь на запад.

Вопрос-ответ

Как облегчить акклиматизацию?

Ранее считалось, что полёты вдоль меридиана не нарушают ритм биологических часов. Однако последние исследования медиков показали, что это далеко не так. Перелёт из Северного полушария в Южное, из зимы в лето или наоборот, для организма — настоящий стресс и довольно болезненный.

Не почувствовать на себе сбоя биологических часов практически невозможно. У десинхроноза богатая симптоматика: от непонятной слабости, перепадов настроения, нарушений сна и аппетита до обострения старых болячек и появления новых. Больше всего от подобного сбоя страдают больные с воспалением лёгких, бронхиальной астмой, сердечными аритмиями, гипертонической и язвенной болезнями.

Чем больше часовых поясов пересекает человек, тем сложнее. Для того чтобы приспособиться к разнице во времени, организму требуется не меньше 3 недель. И столько же, чтобы адаптироваться к прежнему ритму по возвращении обратно.

Статья по теме

Авиаперелет. Как справиться с перепадом давления и сменой часовых поясов

Не спать!

И всё же облегчить свою участь заядлые путешественники могут. Главное — хорошенько к будущей поездке подготовиться. Тем более что на сегодняшний день существует масса специальных методик, позволяющих человеку полноценно работать и отдыхать, независимо от того, сколько часовых поясов ему при этом придётся пересечь.

Перед полётом постарайтесь выяснить, в какое время вы прибудете к месту назначения. Это поможет спланировать режим за день до полёта, во время него и в первые сутки после. Лучше организовать путешествие так, чтобы прилетать в пункт назначения вечером (тогда вы скорее заснёте в отеле).

Если вам предстоит ночное путешествие на самолёте, постарайтесь не спать в день вылета, приезжайте в аэропорт измотанным и уставшим — так больше шансов заснуть во время полёта. Именно этого правила придерживаются спортсмены, летящие на заграничные чемпионаты. Прежде всего спортсмена заблаговременно вывозят на место проведения соревнований, чтобы он смог адаптироваться к изменению времени. В случае перемещения с востока на запад вылетать стараются утренним рейсом. При этом в полёте спортсмену спать не дают, назначая тонизирующие средства через 1–1,5 часа после вылета. Лишь вечером по местному времени чемпиону разрешают погрузиться в объятия Морфея.

При перелётах с запада на восток вылет организуют в вечерние часы и прилагают все усилия, чтобы спортсмен мог полноценно отдохнуть во время полёта. Даже назначают слабые снотворные препараты. А в первые двое-трое суток после прибытия игрокам назначают лёгкие тонизирующие средства типа настойки женьшеня, экстракта элеутерококка.

За рубежом, как дома. Как быстро приспособиться к далёкой стране?

Подробнее

Операция «Адаптация»

Однако для полной адаптации организма при смене часовых поясов всё равно необходимо определённое время. Считается, что, если путешественник пересёк на самолёте один часовой пояс, ему потребуется 1 день, чтобы приноровиться к новому режиму, два часовых пояса — 2 дня. И так далее.

Один из самых простых способов справиться с симптомами джетлага — фототерапия (воздействие ярким белым светом). Если вечером накануне поездки вы проведёте полчаса перед специальной лампой, часовую акклиматизацию вы перенесёте значительно легче.

Наладить режим сна вам помогут препараты мелатонина, нормализующие все биологические процессы в организме, включая главный из них — цикл «сон — бодрствование». Их рекомендуется принять перед сном накануне вылета и далее принимать по 1 таблетке перед ночным сном в течение нескольких дней уже в новом часовом поясе.

Адаптация организма к внешним условиям пойдёт намного быстрее, если в новом часовом поясе вы будете соблюдать местный режим дня. После первой ночи на новом месте постарайтесь проснуться к завтраку. Днём, в светлое время суток, больше гуляйте и находитесь на солнце. Естественный солнечный свет поможет организму войти в новый режим. Вечером же избегайте освещения для нормализации вашего ночного сна.