Сегодня по всей России проходят выпускные. Как его провести правильно? Об этом aif.ru рассказала главный внештатный специалист Минздрава России по профилактической медицине Любовь Дроздова.
1. От алкоголя всегда можно отказаться
Выпускной — это особенный день, который должен запомниться радостью и позитивом. Однако алкоголь может омрачить этот праздник, превратив его в неприятное приключение, которое вы забудете, но не в хорошем смысле. Алкоголь провоцирует агрессию и неконтролируемое поведение, повышается риск насилия. Под воздействием алкоголя всегда увеличивается риск совершить опасные поступки. И хотя в моменте они могут показаться смешными, все очень быстро выходит из-под контроля и может стоить здоровья в будущем и даже жизни. Алкоголь на праздниках никогда не является необходимостью, и вы всегда можете от него отказаться. Вместо того, чтобы ставить под угрозу свою безопасность и безопасность окружающих, отпразднуйте выпускной вечер ярко, но разумно.
2. Соблюдайте умеренность в еде
Важно соблюдать умеренность — не переедать и не голодать. Если голодать перед выпускным, чтобы там наесться — можно навредить здоровью. Переедание приведет к плохому самочувствию и тоже испортит выпускной. Нужно следить за тем, чтобы случайно не съесть испорченную еду (лето, жарко) — это тоже испортит праздник. Выбирайте легкие блюда.
3. Не забывайте пить достаточно воды
Не забывайте про воду — это ключевой элемент хорошего самочувствия. Человеку требуется около 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела — т. е. в среднем около 1,5-2 литров в сутки, а в жаркую погоду и при физической нагрузке еще больше. Лучший вариант для утоления жажды — чистая вода с температурой 15-20 градусов. Лучше отказаться от газированных, кофеиносодержащих и сладких напитков.
4. Избегайте перегревания и переохлаждения
Учитывайте погоду, чтобы не замерзнуть или не перегреться. Перегревание приводит к солнечному или тепловому удару. Переохлаждение может повысить уязвимость к вирусным инфекциям и спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний.
5. Хорошо выспитесь
Высыпайтесь! Всю ночь танцевать с недосыпом — плохая идея. Перед праздником постарайтесь ложиться спать в привычное время. Если часто сбивать биологические часы, то это может привести к снижению настроения, набору веса и развитию различных заболеваний, среди которых сахарный диабет, ожирение, артериальная гипертензия — связь нарушений сна и этих заболеваний давно доказана.
6. Танцуйте!
Движение — это жизнь. Танцевать с друзьями полезно и приятно. Только не забывайте делать перерывы, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
7. Общайтесь позитивно
Будьте открыты и благодарны, поговорите с друзьями и учителями о том, что для вас было ценно все эти годы обучения в школе, за что вы можете их поблагодарить. Многих из этих людей вы теперь долго не увидите, пусть у вас друг о друге останутся приятные воспоминания.
Позвольте себе расслабиться. Отдохните от школьных забот и просто наслаждайтесь моментом. Выпускной — это не просто вечеринка, а прощание с важным этапом в жизни, пусть воспоминания об этом дне будут радостными и приятными.
