На состояние костей в организме человека далеко не всегда обращают внимание — как правило, лишь тогда, когда они начинают «сыпаться». При этом у человека есть определенные привычки, которые буквально «убивают» скелет. И многие о таком даже не догадываются. Специалисты выделяют целых шесть вредных действий, которые приводят к разбалансировке костного аппарата.
«Наши кости — это составная часть скелета, который выполняет важнейшие задачи — участвует в движении, поддерживает наше тело в вертикальном положении, защищает органы. Иногда бывает так, что образ жизни может негативно сказаться на здоровье опорно-двигательного аппарата», — говорит заведующий отделением травматологии и ортопедии клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Юрий Костенко.
Неожиданный вред
В числе таких привычек травматолог Костенко называет следующие пункты.
1. Несбалансированный рацион питания. При нарушении режима питания, систематических перекусах «на ходу» или частом употреблении фастфуда может возникать дефицит витаминов и минеральных веществ. Особенно опасен дефицит кальция и витамина Д. «Кальций для костей — это своего рода строительный материал, но хорошо усваиваться и выполнять эту функцию он может только если его употреблять вместе с витамином Д», — поясняет Юрий Костенко.
Источники кальция, как подчеркивает специалист, это:
- молоко,
- йогурт,
- сыр,
- творог,
- кунжутные семечки,
- зеленые овощи и зелень,
- сардина, лосось,
- миндальный орех.
Витамином Д богаты яйца, рыба жирных сортов, печень трески и животных.
«Можно контролировать уровень кальция и витамина Д, сдавая соответствующие анализы. Однако следует помнить, что восполнять их дефицит, в том числе и принимать биодобавки, содержащие кальций и витамин Д, нужно только после консультации с врачом», — предупреждает Юрий Костенко.
2. Недостаточная физическая активность. Малоподвижный образ жизни вреден и даже разрушителен для костей. Организм реагирует на отсутствие мышечной нагрузки уменьшением костной массы. «Важно сделать физическую активность частью повседневной жизни. Пешие прогулки, катание на коньках или лыжах — занимайтесь теми видами физкультуры, которые нравятся, но с соблюдением правильной техники и учетом индивидуальных особенностей», — говорит травматолог Костенко.
3. Газированные напитки. В сладких газированных напитках содержится большое количество различных кислот. В составе газировки часто присутствует ортофосфорная. При ее регулярном употреблении кальций может вымываться из костей, что делает их более хрупкими. «Специалисты рекомендуют полностью отказаться от газировки или свести ее потребление к минимуму. Можно заменить газировку водой с лимоном, мятой, сезонными ягодами, натуральным соком», — отмечает специалист.
4. Недостаток клетчатки и избыток трансжиров. Продукты, богатые клетчаткой, помогают нам поддерживать здоровую микрофлору кишечника. А вот трансжиры, которые находятся в составе фастфуда или сладостей, наоборот, могут стать причиной формирования патогенной микрофлоры. «Если микрофлора нормальная — организмом лучше усваивается витамин К2, отвечающий за формирование костной ткани. Если этого витамина недостаточно или он плохо усваивается, это может вести к истощению костей. Включая в рацион зелень и овощи, содержащие клетчатку, и исключая из него сладости и быструю еду, мы заботимся в том числе и о здоровье наших костей», — советует Юрий Костенко.
5. Избыток соли. Частое и бесконтрольное употребление соли, соленых продуктов, рассолов может негативно сказаться на состоянии костей. Дело в том, что соль состоит преимущественно из хлорида натрия, а это антагонист кальция. Избыток соли может привести к недостатку кальция и истощению костей. Поэтому важно употреблять соль в умеренных количествах, отмечает травматолог.
6. Избыточное употребление кофе. Кофеин имеет мочегонный эффект, и при употреблении большого количества кофе происходит вымывание из организма кальция. Врачи рекомендуют здоровому человеку выпивать не более 2-3 чашек кофе в день. Кроме того, желательно пить бодрящий напиток не позднее 16 часов, так как кофеин может негативно отразиться на качестве сна.
«Эти рекомендации универсальны. Кроме того, полезно помнить о некоторых особенностях и правилах, которые помогут сохранить здоровье костей людям разного возраста», — подчеркивает Юрий Костенко.
О здоровье костей думать с молодости
Детский и юношеский возраст (до 19 лет) самый подходящий период, чтобы задуматься о кальциевой диете — достаточному потреблению кальция вместе с витамином Д, поясняет специалист. Именно в этот период, когда тело человека стремительно изменяется, закладывается необходимая база в виде здоровых и крепких костей. «Специалисты отмечают, что детям и подросткам крайне важно заниматься физическими упражнениями, укрепляющими мышцы и кости. Например, с задействованием умеренных тяжестей, чтобы приучить организм к определенным нагрузкам. Таким упражнениям рекомендуется уделять около получаса в день, внимательно следя, чтобы ребенок или подросток не перегружал организм чрезмерными нагрузками», — рассказывает травматолог Костенко.
Во взрослом возрасте необходимо помнить, что здоровье костей не менее важно, чем здоровье любых других органов, предупреждает врач. «Уже после 20 лет молодым людям следует предпринимать усилия для поддержания плотности костей и предотвращения остеопороза. Это заболевание опасно тем, что кости теряют плотность и становятся хрупкими, что может приводить к переломам даже при незначительных нагрузках», — рассказывает Юрий Костенко.
Чтобы уменьшить риск развития остеопороза, врачи рекомендуют занятия физическими упражнениями не менее четырех-пяти раз в неделю по полчаса. Полезно сочетать силовые и аэробные виды нагрузок, внимание рекомендуется обратить на специальную лечебную гимнастику. Помогут в профилактике остеопороза кальциевая диета и отказ от вредных привычек.
Особо тщательное внимание на профилактику остеопороза необходимо обращать женщинам после наступления менопаузы, так как в этот период уменьшается плотность костей. Важно начать проходить проверки на плотность костной ткани, поскольку остеопороз у женщин встречается почти в 50% случаев. Особенно это актуально, если есть факторы риска — подобные заболевания у родственников или имевшиеся переломы. Также факторами риска являются:
- некоторые хронические заболевания,
- длительный постельный режим,
- прием глюкокортикоидов,
- склонность к падениям (головокружения, плохое зрение),
- недостаток веса.
Конечно, остеопорозом страдают и мужчины, но гораздо реже и в более позднем возрасте — после 70 лет.
Людям в возрасте старше 70 лет, если они занимались физическими упражнениями, рекомендуется не прекращать эти занятия, лишь скорректировав их интенсивность, советует специалист. Следует также немного интенсифицировать кальциевую диету, доведя ежедневное потребление кальция до 1,2 мг. Регулярное обследование, позволяющее определить плотность костей, в пожилом возрасте рекомендуется проходить и женщинам, и мужчинам, особенно тем, кто резко потерял в весе или долгое время подвергался воздействию стероидов. Если остеопороз диагностирован на ранней стадии, специальное лечение по укреплению костей скелета позволит устранить его серьезные последствия, резюмирует Юрий Костенко.
