Какая физическая нагрузка нужна пожилым людям?
Отвечает научный руководитель научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев:
– Эти нормы прописаны в глобальных рекомендациях Всемирной организации здравоохранения по физической активности для людей всех возрастов. Если вы любите бегать, плавать или ездить на велосипеде, то вам нужно проводить в таких занятиях не менее 75 минут в неделю. Если любите более умеренную нагрузку, как, например, ходьба, то время занятий должно быть в 2 раза больше – 150 минут. То есть в среднем вам нужно проходить в быстром темпе чуть больше 20 минут в день, а пробегать – чуть больше 10 минут. Если позволяет здоровье, это время можно увеличивать вдвое. И важно заниматься ежедневно. Если в какой-то день вы не выполнили эту норму, её надо наверстать в следующие дни. Приветствуются умеренные силовые упражнения 2 раза в неделю. А после 64 лет нужны ещё упражнения для сохранения и улучшения координации (китайская гимнастика тай-чи, танцы и т. п.). Заниматься ими нужно регулярно и не менее 3 раз в неделю.
