Как жара влияет на женский цикл?

Хотя жара напрямую  не «ломает» гормональную систему, она влияет на менструальный цикл.  Об этом aif. ru рассказал доктор медицинских наук, профессор Михаил Корякин:

— Высокая температура — это стресс для организма, а реакция на стресс происходит через нервную и эндокринную системы. Вот основные механизмы и последствия экстремальной температуры.

Волнительная задержка. Когда нет ни месячных, ни беременности? Подробнее

Во-первых, стресс через кортизол сбивают овуляцию, повышая его выработку надпочечниками. Кортизол, в свою очередь, может подавлять выработку гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ) в гипоталамусе главного дирижёра женского цикла. В итоге возможна задержка овуляции (или ановуляторный цикл), то есть цикл становится длиннее, месячные приходят позже. В редких случаях при сильном стрессе возможно укорочение фазы жёлтого тела, но чаще овуляция именно сдвигается «вправо».

Во-вторых, через обезвоживание и сгущение крови. В жару происходит потеря жидкости и электролитов. Обезвоживание делает кровь более густой. В результате менструальные выделения могут стать темнее, скуднее, со сгустками. При обезвоживании также наблюдается сужение сосудов матки, что может проявиться усилением болей.

А потеря магния и калия с потом может обострять предменструальный синдром (ПМС). Как итог раздражительность, тянущие боли внизу живота, болезненность груди, отёки, головные боли.

Как облегчить боль в критические дни? Подробнее

В-третьих, из-за жары периферические сосуды, наоборот, расширяются, что может приводить к снижению давления. Во время месячных это накладывается на естественное падение прогестерона. Появляются слабость, головокружение, утомляемость. Субъективно месячные могут ощущаться как более обильные (хотя реальный объём кровопотери чаще не меняется).

В-четвертых, душные ночи ухудшают качество сна, повышается тот же кортизол, сбивается выработка мелатонина. Это дополнительный фактор, способный задержать овуляцию или усилить проявления ПМС.

В-пятых, часто жара идёт в комплекте с изменением питания (больше холодных напитков, кофе, алкоголя, лёгких углеводов), сменой режима (отпуск, перелёты, джетлаг), резкой сменой климата. Всё это тоже может внести вклад в нестабильность цикла.

Как пережить жару без последствий?

Пить достаточно воды, но не просто литрами, а с балансом электролитов: минеральная вода, добавление щепотки соли в еду, продукты с калием и магнием (бананы, зелень, орехи).

Восполнять магний: цитрат или глицинат магния за 7–10 дней до месячных мягчают ПМС и спазмы.

Что такое «менструальный отпуск» и когда он необходим? Подробнее

Разумно охлаждаться, не сидеть под ледяным кондиционером часами (резкий перепад температуры тоже стресс), выбирать прохладный душ, а не обжигающе холодный.

Меньше нагрузок и больше покоя в дни менструации и перед ней, жара и так нагружает сердечно-сосудистую систему.

Не паниковать, задержка 1–2 раза в году на фоне аномальной жары, это просто вариант нормы.