Как спастись от перегрева в жару?
В жаркие дни повышается риск перегрева, также в это время у многих людей ухудшается самочувствие. При этом существуют простые техники, которые могут помочь нормализовать температуру тела. Об этом рассказал «Радио 1» эксперт в области физической реабилитации и механики тела Владимир Бондаренко.
Что можно сделать, чтобы стабилизировать температуру и спастись от перегрева?
Эксперт рассказал о двух дыхательных техниках, которые усиливают естественную работу центральной нервной системы и компенсирует перегрев.
Первый прием — дыхание носом. Необходимо закрыть одну ноздрю и сделать вдох второй ноздрей. Затем нужно поменять ноздри.
Вторая техника — дыхание сквозь зубы. Нужно вставить между зубами зубочистку, спичку, палочку от мороженого либо просто растянуться в улыбке и сделать вдох сквозь зубы на четыре счета. Дыхание в это время происходит не носом, а ртом. При этом во время вдоха надувается живот — так осуществляется диафрагмальное дыхание. После вдоха нужно сделать паузу, посчитать до трех-четырех и сделать выдох через нос.
«Шесть-восемь повторений — и вы сразу почувствуете облегчения в голове, у кого-то даже могут побежать мурашки», — отметил Бондаренко.
Специалист также рассказал о естественной функции, позволяющей охладиться, которую люди утратили ее много лет назад. Речь идет о высовывании языка — этим способом самопомощи пользуются многие животные.
«Высуньте язык, прижмите к верхней губе и делайте короткие дыхания. Это тоже делаем из диафрагмы. Язык является большим теплообменником. Это хороший способ за три-пять минут сбросить перегрев», — рассказал эксперт.
Источник:
