Совершенно разнообразные жалобы на здоровье могут может вызывать одна причина — слабость стоп. Головные боли, боли в спине, снижение остроты зрения, застой желчи, запоры, маточные кровотечения, другие гинекологические, а также урологические диагнозы, слабая половая функция, высокий холестерин и атеросклероз — все это может провоцировать проблема со связками и мышцами стоп. Поэтому важно начать оздоровление всего организма именно с них.
От пяток до головы
«Стопа — это база для устойчивого положения крестца и позвоночника, — рассказала aif.ru врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Мария Коновалова. — Если стопа неправильно ставится при ходьбе, не имеет хорошей амортизации в сводах, травмирована с потерей стабилизации суставов связками и мышцами, то ударная волна при шаге будет вызывать вынужденное напряжение мелких мышц и связок около позвоночника. Как следствие — будет происходить сдавление спинномозговых нервов, регулирующих работу всех внутренних органов и тонус сосудов. При этом будет нарушаться и кровоснабжение самого спинного мозга. В качестве защиты и компенсации слабой опоры будут напрягаться короткие мышцы шеи. А это уже опасно сдавлением блуждающего нерва — главного регулятора всех обменных процессов, нарушением венозного оттока от головного мозга и движения спинномозговой жидкости. Последствия этого — метеозависимость, глаукома, мигрень, депрессия».
Однако стопы — это не просто опора всего организма. По словам врача, на стопе находятся рефлексогенные зоны и биологически активные точки, которые связаны с регуляцией работы всех внутренних органов. Слабость связок стопы, нарушение тонуса мышц стопы приводит к сдавлению этих зон с формированием застоя энергии, что в свою очередь блокирует функцию стопы. Получается замкнутый круг.
5 упражнений для укрепления стоп
Есть базовый комплекс упражнений для укрепления стоп. Мария Коновалова рекомендует выполнять его каждое утро, все движения просты и не требуют много времени.
- Проснувшись и еще лежа в постели проведите активацию стоп — массаж подошвенного апоневроза (широкая связка на подошве стопы от пяточной кости до оснований пальцев, которая поддерживает продольный свод стопы — прим. ред.), ахиллова сухожилия, боковых поверхностей стопы, каждого пальчика. Обратите внимание на болезненные участки, задержитесь на них до 10 секунд.
- Разотрите продольными движениями голеностопные суставы, коленные суставы, прохлопайте ладонями подколенную зону на задней поверхности, промните боковые поверхности голени с массажем болезненных точек.
- Сожмите обеими руками подколенную зону для стабилизации мест прикрепления мышц, которые здесь начинаются и спускаются к стопе с формированием сводов стопы.
- По поверхности кровати или пола начните двигать стопу на упор внутрь (противоположная стопа, стена, ножка стола) — 5 секунд давим, 5 секунд отдыхаем. Выполняем 5 подходов. Затем двигаем стопу кнаружи на упор. Следите, чтобы стопа скользила плотно по поверхности без подъема пальцев. Идеально выполнять эту практику 3 раза в день.
- Выполните сгибание и разгибание стопы, начиная движения с большого пальца. При этом руками создавайте сопротивление для движения стопы. Повторите 10 раз сгибание и разгибание каждой стопой.
Как правильно ходить
Также врач советует обратить внимание на то, как вы ходите. Стопу необходимо правильно ставить при ходьбе.
«Для этого нужна обувь без тонкого высокого каблука, с пяткой, амортизирующей подошвой, — советует Мария Коновалова. — Шаг начинается с постановки стопы на пятку. Затем необходимо перекатиться на внешнюю сторону стопы и сразу перенести центр тяжести туловища вперед для хорошего отталкивания большим пальцем. Отталкивание большим пальцем — важнейший механизм запуска задней мышечно-связочной цепи, которая поднимается по задней поверхности туловища до лобной мышцы. От работы этой цепи зависит положение крестца, позвоночника, наличие (или отсутствие) мышечного сдавления спинномозговых нервов и сосудов мозга, положение и функция матки у женщин, качество кровоснабжения простаты у мужчин. Правильный шаг сопровождается перекрестным движением рук: правая рука идет вперед с левой ногой, а левая рука — с правой ногой. Следите за включением ягодичных мышц. Если нет ощущения их упругости в шаге, необходимо провести комплекс упражнений и физиотерапевтических процедур для восстановления их тонуса».
