Как избежать остеопороза?

Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и повышается риск переломов. Часто его называют «тихой эпидемией», потому что потеря костной массы происходит незаметно. Профилактика должна быть комплексной и начинаться как можно раньше, идеально — в молодом возрасте.

Костная ткань постоянно обновляется. До 25-30 лет мы активно «накапливаем» костную массу. После 35-40 лет начинается ее постепенная потеря. Задача — создать максимальный запас прочности костей в молодости и замедлить ее потерю в зрелом возрасте. 

На что нужно обратить внимание? 

1. Питание

Правильный рацион - фундамент крепкого скелета. Включайте в питание кальций (костная ткань на 50% состоит из белка) и витамин D: молочные продукты, листовые овощи, морская рыба, обогащённое молоко. При необходимости и по назначению врача — добавки кальция и витамина D (проводник для кальция, без которого он не усваивается.

Еда для суставов. 7 продуктов, укрепляющих хрящ, и 5 - разрушающих Подробнее

2. Физическая активность

Кость укрепляется в ответ на нагрузку. Сидячий образ жизни — один из главных врагов плотности костей. Упражнения на баланс и координацию: помогают предотвратить падения — главную причину переломов.

3. Отказ от курения и алкоголя

Никотин ухудшает кровоснабжение костной ткани, алкоголь нарушает усвоение  витамина D, а также негативно влияет на гормональный фон.

4. Поддержка здорового веса

Недостаток веса (ИМТ < 18,5) - фактор риска остеопороза, а избыток создает излишнюю нагрузку на суставы.

Что калорийнее? Стало известно, можно ли похудеть, заменив хлеб на хлебцы Подробнее

5. Медицинский контроль

«Для диагностики  остеопороза используют денситометрию — сканирование плотности костей, - рассказал aif.ru доктор медицинских наук Алексей Никитин, -   Метод позволяет не только диагностировать остеопороз, но и количественно оценить минеральную плотность костной ткани с точностью 95-99%».

Его рекомендуют пройти женщинам после менопаузы, а также если:  

• уменьшился рост,
• были частые переломы,
• при приеме некоторых лекарств, которые затрудняют восстановление костей (глюкокортикоиды),
• снизился уровень половых гормонов (этот процесс ослабляет кости).