Исследование, проведённое специалистами из Университета Оулу (Финляндия), предлагает взглянуть на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний под новым углом. Оказывается, ключевую роль в защите от инфарктов и инсультов может играть не только продолжительность отдыха, но и дисциплина при отходе ко сну.
Работа опубликована в научном журнале BMC Cardiovascular Disorders.
Недосып и хаос в режиме
В рамках эксперимента учёные в течение недели наблюдали за качеством сна 3231 человека. Средний возраст испытуемых составлял 46 лет. Для точности использовались не дневники самонаблюдения, а носимые устройства-трекеры.
После сбора данных авторы эксперимента ещё на протяжении десятилетия(!) следили за состоянием здоровья участников.
Выводы оказались настораживающими. Среди людей, которые хронически недосыпали (спали менее восьми часов), нерегулярное время отхода ко сну повышало риск серьёзных сердечных катастроф вдвое, по сравнению с теми, кто придерживался стабильного графика.
Одной из любопытных деталей исследования стал фокус на моменте отхода ко сну. Регулярное время засыпания оказалось важнее времени подъёма. Разница в поведении участников выявилась колоссальная: если «регулярные» испытуемые отклонялись от привычного времени засыпания в среднем на 33 минуты за неделю, то у обладателей нестабильного режима этот разброс достигал 108 минут (почти двух часов).
И ещё. Хотя многие привыкли компенсировать позднее засыпание долгим сном по выходным, это, судя по данным исследования, не снижает вред от сбоя биоритмов.
Почему «плавающий» график вредит сердцу?
Да, дело именно в биоритмах. Исследователи связывают обнаруженный эффект с нарушением циркадных ритмов — естественных биологических часов организма. Когда человек в будни ложится в 23:00, а в пятницу — в 02:00, внутренние системы испытывают стресс, схожий с ощущениями при джетлаге (смене часовых поясов). Это сбивает процессы ночного восстановления и регуляции артериального давления, что в долгосрочной перспективе создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Примечательно, что у людей, которые спали рекомендованные восемь часов и более, даже нерегулярность графика не приводила к критическому росту рисков. Иными словами, полноценный по продолжительности сон частично компенсирует негативный эффект от разброса времени.
Простые шаги для профилактики
Авторы работы подчёркивают, что на фоне глобальной статистики, где сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смертности, даже такая простая привычка, как отход ко сну в одно и то же время, может стать мощным инструментом профилактики. Специалисты рекомендуют не только стремиться к пресловутым восьми часам сна, но и стараться минимизировать разницу между временем засыпания в будни и выходные.
