«Нужно менять восприятие осени и зимы как тяжёлого, депрессивного периода, который отнимает здоровье. От холода надо не прятаться, а пользоваться им, чтобы оздоровиться», – считает врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
Он рассказывает, какие ошибки мешают нам укрепить здоровье.
Три аргумента в пользу холода
Все знают, что прогулки полезны. А на холоде они полезнее вдвойне. Вот три соображения в пользу этого.
Первое: выработка интерферонов. Холодный воздух, контактируя со слизистой, стимулирует образование интерферонов, защищающих от вирусов и бактерий. Такой же эффект оказывают чеснок или лук, которые мы употребляем для профилактики простуды. В их составе есть сера – соприкасаясь со слизистой, она и способствует выработке интерферонов. Но холод, в отличие от этих острых продуктов, не наносит слизистой химическую травму.
Второе: тренировка сосудов. Под воздействием холода сосуды сначала сужаются, потом расширяются. Тем самым активизируется кровоток, а значит – улучшается питание органов и тканей.
Третье: организм лучше адаптируется к холоду, чем к теплу. Проведём мысленный эксперимент. Комфортная температура для большинства – плюс 25. Если понизить температуру до ноля, будет прохладно, но в принципе терпимо. Оделся потеплее и ощущаешь себя вполне нормально. А если мы добавим 25 градусов? Получится плюс 50. Кто сможет долго находиться в такой среде – активно работать, двигаться? Это совершенно невозможно.
Вот так устроен наш организм: холод он любит больше, чем жару. От низкой температуры он закаляется, становится сильнее. Кстати, холод применяется и в медицине, чтобы снять боль и спазмы.
Если вы всю зиму будете гулять хотя бы по часу каждый день, то к весне вас не узнают. И неважно, сколько вам лет – 90 или 30. Одно из преимуществ нашей страны – богатство климатических лечебных факторов, которые позволяют накопить здоровье, не прибегая к лекарствам. Пользуйтесь этим бонусом.
Что делать, когда мёрзнут ноги
Есть поговорка: сибиряк – не тот, кто не мёрзнет, а тот, кто тепло одевается. У нас некоторые одеваются даже не как «сибиряки», а как «жители Арктики». Иной раз просто диву даёшься. Не надо кутать себя в несколько слоёв! Важно использовать одежду, которую не продувает ветер. И при этом активно двигаться. Вместо того чтобы ехать на автобусе, лучше лишнюю остановку пройти пешком в быстром темпе. Тогда вы не переохладитесь.
К слову, пожилые люди часто жалуются на то, что у них мёрзнут ноги. Это плохой кровоток, происходит он из-за отсутствия движения. Им бы увеличить физическую нагрузку, выйти на лыжную прогулку или просто прогуляться, но они закупоривают все окна, включают батареи на максимум. Итог – воздух в квартире становится очень сухим, а пересушенные слизистые более подвержены проникновению вирусов и бактерий. Кроме того, для сердца и сосудов перегретое помещение – очень большая нагрузка.
Откуда берётся депрессия
Говорят, что зимой надо больше калорий, чтобы согреться. Не верьте. Из-за того что человек мало двигается и много ест, возрастает нагрузка на организм. Полученная из пищи энергия не расходуется, вес тела растёт. Добавьте сюда сидение в душном помещении («На улицу не пойду, меня продует»). Вот эти три негативных фактора приводят к тому, что организм становится более ослабленным, снижается настроение, хочется больше спать.
Человек думает, что у него сезонная депрессия, списывает усталость на нехватку витамина D и начинает пить его пачками. От этого у него откладывается кальций в сосудах, в том числе в сосудах мозга. А рецепт один – погулять на холоде часок-другой. Депрессию как рукой снимет!
Запомните: если вам говорят, что у вас сезонная депрессия, с вероятностью 99,99% у вас недостаток движения.
