Раньше, во времена СССР, такие методы, как воздушные и солнечные ванны, были на волне популярности. Их обязательно предлагали во всех книгах по взращиванию и воспитанию детей. Сегодня, как показала недавно прошедшая пандемия, крепкий иммунитет принципиально важен для каждого человека. И вполне возможно заняться его усилением дома, используя старые и добрые методы. В чем же их особенность и польза?
«Физиотерапевтические методы лечения были очень распространены в СССР. Всем известны такие “советские физиопроцедуры”, как принятие солнечных ванн или воздушное закаливание. Очень часто они применялись на курортах круглый год — в холодное время года воздушное закаливание проводилось в теплой одежде или в спальных мешках, а солнечные ванны — в специальных аэросоляриях или под жалюзийными навесами», — рассказывает и.о. заведующего физиотерапевтическим отделением Клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Елена Дронова.
Одно из преимуществ таких методов — их доступность, ведь любой человек в любое время может их практиковать. «Конечно, их актуальность не утеряна и сейчас. Существует даже специальное направление лечения — климатотерапия, базу которой как раз и составляют процедуры, основанные на лечебных свойствах воздуха и солнца», — подчеркивает физиотерапевт Дронова.
В чем польза?
Главная цель процедур — повысить устойчивость организма к условиям окружающей среды, отмечает специалист. Благодаря систематическому воздействию холода или тепла и достигается нужный эффект.
«Особенно важно повышение устойчивости к холоду — ведь переохлаждения часто провоцируют возникновение острых респираторных заболеваний. В организме, который привык к холоду, идет более интенсивное теплообразование, улучшается кровоснабжение, в том числе кожи и слизистой органов дыхания — это помогает эффективно противостоять инфекциям и обморожениям», — советует Елена Дронова.
Однако стоит помнить и про обратную ситуацию, предупреждает физиотерапевт — опасность перегрева при воздействии высоких температур. Во время солнечных ванн происходит тренировка организма, в результате чего за счет усиления потоотделения повышается теплоотдача.
Внимание воздуху
Свежий воздух благоприятно влияет на организм при любых заболеваниях. Особенно воздушные ванны показаны при состояниях с нарушенным газообменом, например при патологии легких, анемии, сердечно-сосудистых заболеваниях. Солнечные ванны полезны при:
- кожных заболеваниях;
- патологиях суставов;
- проблемах нервной системы;
- для профилактики гриппа, ОРЗ, гиповитаминоза Д и рахита.
Кому выполнять?
Практиковать такие процедуры, отмечает Елена Дронова, рекомендуется с раннего возраста, так как дети особенно чувствительны к недостатку свежего воздуха и солнечного света.
А вот в пожилом возрасте следует проводить их с осторожностью под контролем врача, с учетом сопутствующих заболеваний, а также возрастного снижения адаптационных возможностей организма. Людям старшего возраста лучше принимать их в помещении, на балконе или веранде, под тентом или в тени деревьев.
«Воздушные закаливания можно проводить в виде воздушных ванн. Так называют процедуры кратковременного действия воздуха на обнаженные участки тела. При этом в зависимости от температуры воздействующего воздуха, воздушные ванны делят на несколько видов — от теплых, когда температура воздуха превышает 22 °C, до холодных, при которых воздух не прогревается выше 0... +8 °C. Особенно полезно принимать воздушные ванны на морском побережье, где воздух насыщен аэроионами и солями», — рассказывает специалист.
Главное условие — придерживаться принципа постепенного нарастания степени охлаждения, советует Елена Дронова. Новичку рекомендуется начать с теплых воздушных ванн продолжительностью от 10 до 15 минут, постепенно увеличивая период пребывания на воздухе вплоть до двух часов. Прохладные ванны, то есть с температурой от 17 до 20 °C обычно начинают с 3-7 минут, постепенно увеличивая время на 3-5 минут каждый день, доводят период пребывания до одного часа. Если температура ниже 17 °C, такие ванны считают уже умеренно холодными, и их рекомендуется сочетать с физическими упражнениями или спортивными играми. Холодные ванны показаны только тренированным людям. Они должны быть гораздо меньшей продолжительности — не более 20 минут, тоже при постепенном увеличении времени пребывания.
Помощь солнца
Принципа постепенного увеличения времени нужно обязательно придерживаться и в случае солнечных ванн — принимать такие ванны при прямом воздействии солнца для начала рекомендуется не более 5 минут. Ежедневно лучше увеличивать время на 5 минут, но не более 40 минут непрерывного воздействия, рекомендует физиотерапевт Дронова.
«Если же солнечная радиация рассеянная — то можно начать с 10 минут, довести время приема до 1-2 часов. Лучше всего принимать в шезлонге — лежа или сидя, при этом полезнее менять положение тела, чтобы на солнце находились разные его участки. Обязательно нужно помнить о защите головы и глаз — накрывать голову платком или шляпой, надевать солнечные очки», — предупреждает специалист.
Тем, кто приехал из северных широт на южные курорты, лучше начинать загорать в тени и делать это в утренние часы. Лучшее время для приема солнечных ванн на юге — периоды 8-11 и 17-19 часов, а в средней полосе — 9-13 и 16-18 часов, советует Елена Дронова.
Специалисты предупреждают — у детей и пожилых, а также у тех, кто проводит большую часть дня в закрытом помещении, повышена чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам, и чрезмерное облучение может вызвать ожоги и тепловой удар. В этих случаях нужно проявлять особую осторожность — всегда защищать голову панамой, чередовать пребывание на солнце с отдыхом в тени, использовать солнцезащитные средства, резюмирует Елена Дронова.
Самолечение недопустимо. Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
