Геронтолог Владимир Шабалин: «Аскетов среди долгожителей нет!»

Об этом мы беседуем с почётным президентом Российской ассоциации геронтологов и гериатров, академиком РАН Владимиром Шабалиным.

Таблетка от старости

Лидия Юдина, «АиФ. Здоровье»: — Владимир Николаевич, на Новый год все желали друг другу долгих лет жизни. А сколько сегодня может прожить человек?

Владимир Шабалин: —  Продолжительность жизни постоянно растёт. За последние 100 лет она увеличилась в 2 раза. По данным Минздрава, средняя продолжительность жизни в России сегодня составляет 72,6 года. И это не предел. Учёные считают, что продолжительность жизни некоторых людей сможет достичь 120–150 лет. Этот возраст заложен в генетической программе человека.

Ценно, что увеличилась не только продолжительность, но и качество жизни. Современные пожилые люди и выглядят моложе, и ведут более активный образ жизни, чем их родители в том же возрасте. Этот факт признан Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). По новой возрастной классификации ВОЗ 45 лет — это верхняя граница молодого возраста. А ещё 200–300 лет назад он считался старческим.

Статья по теме

Деньги удлиняют жизнь? Почему мы живём меньше, чем японцы и испанцы

— Человек всегда стремится к большему, и учёные всего мира уже много лет ищут таблетку от старости. Какие исследования в этой области наиболее перспективны?

—  Старость — не болезнь, поэтому вылечить её таблетками невозможно. С точки зрения современной науки старение — это процесс развития живой материи. Разрушая одни клетки, организм создаёт другие, более совершенные, которые позволяют человеку не только расти, но и становиться мудрее. Это и определяет развитие жизни. Остановить этот процесс невозможно и нецелесообразно. Поэтому ни одна попытка создания таких препаратов пока не увенчалась успехом. Дальше опытов ни один эксперимент не продвинулся.

— На Западе некоторые люди завещают заморозить своё тело после смерти в надежде, что в будущем учёные научатся воскрешать людей и лечить то, что не умеют лечить сегодня.

—  В обозримом будущем вряд ли появится технология оживления замороженных людей. Даже если предположить, что когда-то это станет возможным, без потерь выйти из этого эксперимента не удастся никому. Лучше не мечтать о бессмертии, а думать о том, как максимально эффективно использовать отпущенные годы, как бороться с патологическим старением и пополнять внутренние резервы организма, направленные на долголетие.

Последний шанс или фантастика? Что сегодня известно о крионировании Подробнее

Будем есть и веселиться?

— Что сильнее всего влияет на продолжительность жизни?

—  Учёные выделяют три фактора — наследственность (50%), экология (20%) и образ жизни (30%). Самый простой путь, который позволяет долгие годы оставаться бодрым и энергичным, — это здоровый образ жизни. В любом возрасте важно сохранять физическую активность, которая улучшает обмен веществ и обеспечивает активное кровоснабжение органов и тканей. Однако во всём нужно знать меру. Доказано, что излишняя физическая нагрузка (на износ), особенно в зрелом возрасте, способствует ускоренному старению.

Чтобы организм служил долго, важно чередовать работу и отдых. Неслучайно в средиземноморских странах, где продолжительность жизни одна из самых высоких в мире, распространена сиеста — послеобеденный отдых. Он позволяет в кратчайшие сроки восстановить силы.

Статья по теме

В погоне за бессмертием. Как люди искали эликсир молодости

Огромное значение имеет правильное питание. Аскетов среди долгожителей нет, и специальных продуктов, отвечающих за долгую жизнь, не существует. Питаться нужно регулярно, есть в меру, предпочтение отдавать свежим и полезным продуктам, но при этом не истязать себя ни диетами, ни тем более голодовками.

Очень важно найти в жизни своё дело, которое позволит человеку осознавать свою нужность. В любом возрасте нужно иметь занятие, которое поддерживает интерес к жизни, и социальные связи, без которых человеку не прожить.

Ещё одно качество, которое отличает долгожителей, — это отношение к людям и к жизни. Большинство долгожителей добрые и спокойные люди, с широким кругом интересов. Злой, нервозный эгоцентрист долго не проживёт.

Меню на 100 лет. Где живут и что едят долгожители? Подробнее

Вид на жительство

— Считается, что продолжительность жизни связана с климатом. Многие люди, выйдя на пенсию, переезжают в тёплые края — к солнцу, морю, фруктам.

—  Результаты исследований показывают, что «переселенцы» среди долгожителей встречаются крайне редко. В зрелом возрасте адаптация к новой среде обитания часто подрывает защитные силы организма, заставляя его работать на пределе возможностей. Не менее губительна для организма и смена привычного рациона, неизбежная при миграции. Основу рациона каждой нации составляют продукты, позволяющие выжить на данной территории. А «пришельцам» национальная еда, как правило, не прибавляет ни здоровья, ни долголетия. Менять место жительства в надежде прожить дольше вряд ли имеет смысл.

Идеальным для долгожительства считается мягкий климат: умеренно-континентальный, без резких колебаний годовых и среднесуточных температур. Но есть несколько парадоксов, объяснить которые геронтологи не в состоянии, — это высокая продолжительность жизни в Якутии (с экстремальным климатом) и в Москве, где предельно высокая загазованность.

Ещё один важный момент — социальная поддержка пожилых людей. Показателен пример Японии: до Второй мировой войны продолжительность жизни в Стране восходящего солнца была чуть больше 40 лет, а после её окончания приблизилась к 80 годам. Это произошло во многом благодаря вниманию к пожилым людям. Японцы уважительно относятся к старикам и ценят их мнение. Такая среда помогает людям до глубокой старости сохранять работоспособность и интерес к жизни, мотивирует их на долгожительство.

Статья по теме

Прожить до 130 лет. Как увеличить отведённый судьбой срок?

Как прожить дольше?

Контролируйте свои эмоции

Психика — это верховный главно­командую-щий здоровья. Злость, зависть, агрессия доказанно сокращают жизнь. 

Сохраняйте физическую и интеллектуальную активность

Все органы человеческого организма, в том числе и мозг, запрограммированы на работу. Без нагрузки дряхлеет не только тело, но и ум.

Избегайте недосыпа

Спать нужно не менее 7–8 часов в сутки. Недосыпание провоцирует опасные болезни и сокращает жизнь.

Общайтесь

Общение стимулирует мозг, улучшает настроение и помогает почувствовать свою нужность.

Соблюдайте гигиену и закаляйтесь

Всё это стимулирует биологическую активность и защищает организм не только от инфекций, но и от других паталогических состояний, в том числе от онкогенных.

Ешьте в меру

Снижение калорийности рациона увеличивает продолжительность жизни. В зрелом возрасте нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода.