Синдром «компьютерной шеи» беспокоит специалистов, говорят даже об эпидемии. Ее еще иначе называют «текстовой шеей». Причем отмечается проблема у людей разных возрастов, включая детей. Ее тесно связывают с активным использованием гаджетов. Правда, считать, что только цифровые девайсы всему виной, — ошибка. Так, синдром «компьютерной шеи» вполне может развиться у тех, кто читает бумажные книги, сутулясь, рисует, вышивает крестиком, не следя за осанкой. Такой синдром можно назвать профессиональным заболеванием и для ряда специалистов, которые с девайсами и гаджетами вообще не связаны: косметологов, стоматологов, пианистов и ювелиров.
«Синдром „компьютерной шеи“ возникает обычно у тех, кто много читает, работает за компьютером или смотрит на экран смартфона, что вызывает чрезмерную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Вытянутая вперёд шея и сопутствующий дискомфорт в верхней части спины из-за привычки неправильно сидеть сильно портят осанку», — рассказывает врач-травматолог-ортопед Химкинской областной больницы Марк Иванов.
Как отмечают специалисты, слабые мышцы верхней части спины не позволяют длительное время удерживать спину прямо, когда человек занят гаджетом или компьютером. В результате шея начинает неестественно тянуться вперед. Голова же тяжелеет, и развивается сутулость. Тут стоит вспомнить, что голова взрослого человека в нормальном положении равна по весу 4-5 кг. Если все изгибы позвоночника естественны и находятся в балансе, шея не отклоняется по направлению вперед, вес распределен равномерно. Однако по мере отклонения головы начинает меняться и нагрузка.
К примеру, если голова наклонена всего лишь на 15 градусов, нагрузка на позвоночник равна примерно 12 кг. Наклон на 45 градусов можно приравнять к 22 кг. Если же голова наклонена на 60 градусов, это все равно, что на плечах сидит ребенок, причем немаленький. «При смещении вперед на 60 градусов нагрузка увеличивается в 5-6 раз. За счет постоянной статической перегрузки возникают дегенеративные изменения в позвоночном столбе, межпозвоночных дисках, появляются грыжи, протрузии, компрессии нервных корешков, сосудов, развиваются артрозные изменения», — рассказывает травматолог-ортопед. А это уже ощутимо влияет на работу всего тела и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.
Как проявляется?
Марк Иванов отмечает, что с течением времени из-за синдрома «компьютерной шеи» у человека начинают появляться определенные симптомы. В их числе:
- Боль;
- Дискомфорт;
- Болезненные ощущения в затылочной части головы и шеи;
- Появление головокружений;
- Спазмы в мышцах.
Стоит понимать, что одними неприятными ощущениями в области головы дело не ограничивается. Синдром влияет на работу всего организма. Естественно, с этой ситуацией необходимо бороться. И чем быстрее, тем лучше.
Как лечат?
Если ситуация вызывает боли, следует подобрать тактику лечения. «Лучший вариант — мануальная терапия, физиотерапия, ЛФК для укрепления мышечного корсета позвоночника, расслабления напряженных мышц, восстановления мышечного баланса и сохранения осанки», — рассказывает врач.
Не забыть про профилактику
Марк Иванов предупреждает: стоит помнить, что «компьютерная шея» — это не болезнь, а просто дурная привычка. А значит, решить проблему можно простыми изменениями в повседневной жизни. Например, грамотно организовать свое рабочее место и приучить себя правильно сидеть за компьютером:
- монитор компьютера должен находиться прямо перед пользователем;
- для текста или картинки выбирайте размер, который позволит не наклоняться к экрану, чтобы рассмотреть его;
- сидеть рекомендуется так, чтобы спина была под углом 100-135 ° относительно ваших ног: так позвоночник испытывает меньшую нагрузку;
- установите комфортную для вас высоту и наклон клавиатуры;
- отрегулируйте высоту кресла так, чтобы ваши колени были на одной прямой с бедрами, ступни ног ставьте рядом, не сидите закинув ногу на ногу.
«Также не забывайте о профилактических упражнениях. С их помощью можно повысить подвижность шеи, укрепить мышцы и вернуть им эластичность. Для профилактики синдрома „компьютерной шеи“ обязательно каждый день делать зарядку, а также по возможности избегать непрерывного длительного нахождения перед мониторами компьютеров, планшетов и телефонов», — советует травматолог Иванов.
Он отмечает, что важно регулярно отвлекаться на короткую разминку, прогулку или по крайней мере вставать на несколько минут, чтобы размяться. Здоровье спины — очень важная составляющая здоровья в целом. Полчаса в день, потраченные на разминку и расслабление мышц, принесут необходимый результат: в мозг начнёт поступать больше кислорода, рабочий процесс станет продуктивнее; исчезнут боли в спине и шее, улучшится осанка, движения станут легче и грациознее.
Также необходимо откорректировать использование гаджетов, следить за тем, как вы их держите в руках, и стараться удерживать голову ровно при работе с теми же соцсетями. Да, придется поднять телефон или планшет на уровень глаз, но зато шея и спина будут здоровее.
Самолечение недопустимо. Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
