Зима — отличное время для занятий спортом. Тем более что видов активностей очень и очень много, отмечают врачи. «Зима — вполне подходящее время для занятий спортом. При правильном подходе физические нагрузки на свежем воздухе способны дать хороший результат и значительно укрепить иммунитет», — говорит и. о. заведующего отделением лечебной физкультуры клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России), врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине высшей категории Лариса Сорокина.
Основные принципы
«При планировании занятий на улице (на коньках или тюбинге, сноуборде или лыжах) очень важно, чтобы одежда не сковывала движения. Объемные пуховики или брюки, джинсы не подходят для этих целей. Сейчас на рынке зимней одежды достаточно много инновационных материалов, которые, несмотря на легкость, способствуют удержанию тепла, защите от влаги, снега и ветра. Кроме того, специальные костюмы защищают при падениях», — отмечает специалист.
Как говорит Лариса Сорокина, главное — это многослойность. «Первый слой — это вещи, прилегающие к телу. При производстве термобелья используются высокотехнологичные современные материалы, которые способствует удержанию тепла и быстрому выведению влаги. Второй слой препятствует проникновению холода. Третий слой — это верхняя одежда для зимних видов спорта. Как правило, она обладает высокой прочностью и имеет водоотталкивающий слой. При правильном уходе такая одежда прослужит не один сезон», — говорит врач спортивной медицины. Также она рекомендует не отказываться от шапок и шарфов, потому что они надежно защищают от холода открытые участки тела.
Естественно, особе внимание следует уделить обуви для зимнего спорта. «Зимняя обувь должна быть достаточно высокой, иметь натуральный меховой утеплитель внутри, рифленую мягкую подошву и водоотталкивающую поверхность. Она должна быть по размеру, немного свободной, если обувь будет впритык или немного поджимать, это нарушит кровоток, конечности будут мерзнуть», — отмечает Лариса Сорокина.
По видам спорта
Также врачи нередко дают разные советы по выбору одежды для тех или иных видов спорта.
Лыжи
«Тут нужно обращать внимание на подбор одежды на основании следующих факторов: температуры на улице, наличия и силы ветра, а также уровня собственной физической подготовки, как именно будете двигаться. Так, например, если речь о начинающих спортсменах или пожилых, когда не подразумевается активное движение, одеться стоит потеплее», — говорит Евгений Ачкасов, эксперт Лиги здоровья нации, заведующий кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины, профессор кафедры госпитальной хирургии № 1 Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, д. м. н.
Одежда в таком случае должна быть просторной и удобной, потому что если человек будет ехать в тяжелой куртке, то он не сможет получить всей пользы от лыж, так как ему неудобно будет правильно двигать руками, отмечает Евгений Ачкасов. При этом следует одеться тепло, комфортно и обязательно не забыть про ветрозащиту.
Особое внимание при езде на лыжах надо уделить обуви. «Очень важно правильно зашнуровать ботинки. Мы часто считаем, что нам надо надеть много теплых носков — и тогда все будет замечательно. При этом ключевой фактор здесь — правильная шнуровка. Если туго затянуть и не в тех местах, то ноги будут мерзнуть, нарушится кровоснабжение. На подъеме нельзя шнуровать. Пальцы следует сделать плотнее снизу, на подъеме — послабее, вверху шнуруем. Должно быть комфортно», — объясняет Ачкасов. При этом обувь следует выбирать по размеру, а не на один-два больше в расчете под носки. «Не надо надевать толстые шерстяные носки. Должны быть трикотажные хорошие носки, они могут быть разной плотности: есть совсем тонкие, есть поплотнее. Даже все профессиональные спортсмены, которые подолгу катаются и в мороз, именно так делают», — отмечает врач.
Стоит использовать термобелье, чтобы не потеть и не получить пневмонию на привале. Важно лыжникам использовать и шапку, причем полноценную. «Если мы зимой катаемся на улице, шапку надо надевать полноценную, потому что голова должна быть в тепле. При этом не стоит брать шапку-ушанку, достаточно подобрать комфортный вязаный вариант», — советует врач.
Лыжникам важно помнить и про перчатки. Причем именно перчатки, а не варежки, так как в последних будет неудобно держать палки. Слишком толстые выбирать не стоит, главное, чтобы они выдерживали температурный режим.
Катание на коньках
«Если мы говорим про катание на коньках, то тут другая история. Коньки в сравнении с теми же лыжами — это больше развлечение в рамках катка, массового скопления народа и ограниченной площади. Поэтому здесь нужно одеваться теплее. Ведь кроме того, что скорость не разовьешь, есть еще и риск упасть», — отмечает спортивный врач.
И снова следует помнить про правильную шнуровку. Так, хоккейные ботинки следует особенно тщательно шнуровать на голеностопе и внизу, где пальцы. При катании на коньках можно надевать варежки, отмечает Евгений Ачкасов.
Бег на улице
Для бегунов и физкультурников на улице тоже действуют свои правила подбора одежды. «Тут правила те же, что и для катания на лыжах: главное — соразмерять свою активность и одежду. Нужно тепло одеться, использовать термобелье, важно все сбалансировать, чтобы не было жарко», — говорит Евгений Ачкасов.
Особое внимание следует уделить обуви для бегуна. «Должны быть кроссовки с толстой подошвой, также она должна быть рифленой, чтобы обеспечивать хорошее сцепление со снегом. Ведь мы рискуем поскользнуться, упасть и травмироваться», — отмечает Ачкасов.
Важно правильно выбирать экипировку и при занятии популярной сегодня скандинавской ходьбой. И опять же тут в первую очередь надо обращать внимание на обувь. Требования те же, что и для обуви для бега. Конечно же, следует следить и за правильной шнуровкой.
«Если мы выходим заниматься на улицу, когда температура ниже -10 градусов, дополнительно стоит утеплять бедра и паховую зону, можно даже использовать специальные плавки для утепления, такие нередко применяют и профессиональные спортсмены. Потому что мы движемся вперед, куртка не длинная, страдают части тела, сталкивающиеся с ветром», — говорит Евгений Ачкасов.
Чтобы не заболеть после зимних спортивных мероприятий, как отмечает спортивный врач, следует заранее продумывать свои маршруты и силу активности, чтобы было куда зайти погреться, переодеться при необходимости. Конечно же, если вспотели, останавливаться нельзя. В теплушке следует не только переодеться и отдышаться, но и восстановить водный баланс. Для этого достаточно выпить что-нибудь теплое: чай, воду и т. д.
