Бросаете курить? Как справиться с никотиновым недугом

Наш эксперт — ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины, кандидат медицинских наук Маринэ Гамбарян.

Со мною что-то происходит

Вот вы решились и, как советуют специалисты, в одночасье выбросили все сигареты. Какие ощущения могут у вас возникнуть?

Из-за нехватки никотина в крови могут появиться:

• раздражительность;
• чувство тревоги;
• бессонница;
• нарушение концентрации внимания;
• постоянное желание есть;
• усилится кашель (так как начнут очищаться бронхи);
• мокрота пугающе тёмного цвета.

Отказ от курения. Как в мире боролись с пагубной привычкой

Читайте также

Как себе помочь

Облегчить симптомы отмены помогут такие меры:

• повышенная физическая нагрузка — длительные пешие прогулки, бег по утрам, плавание... Мышечная радость от физической нагрузки снимет раздражительность и улучшит настроение;
• длительное пребывание на свежем воздухе — организму сейчас как никогда необходим кислород;
• усиленный режим питья — организм избавляется от токсинов, жидкость их поможет вывести;
• фруктово‑овощной
• рацион;
  

  Статья по теме

  Как курение влияет на организм человека? Инфографика
• для более лёгкого отхождения мокроты надо принимать обычные отхаркивающие средства;
• искать другие источники удовольствия, кроме курения: в спорте, музыке, танцах, общении с природой...

Ответ организма

1. Через 14 дней отказа от курения уйдёт раздражительность.
2. Кашель по утрам пройдёт примерно за неделю.
3. Поначалу усилится аппетит, потому что улучшится обмен веществ, который был подавлен никотином. К тому же через 2–3 дня после расставания с сигаретой вы начнёте более явственно чувствовать запахи и вкус еды. Еда начнёт доставлять удовольствие. Бросив курить, вы можете поправиться на 2–3 кг, но, если не переедать, лишний вес потом уйдёт. Повышенный аппетит будет держаться примерно месяц. Чтобы за это время не разъесться, надо больше пить.
4. Бессонница, яркие сновидения могут беспокоить в течение месяца.
5. Никотиновые рецепторы в мозге приспособятся к новой ситуации и уменьшат свою активность через год. Бывший курильщик считается вылеченным от зависимости, если он год не курит.

Что могут сделать родители, чтобы ребёнок не начал курить. Советы психолога

Подробнее

Трудности

Претворить в жизнь решение бросить курить нередко мешают такие обстоятельства:

• стереотипы поведения. Если вы привыкли курить в определённых ситуациях, постарайтесь этих ситуаций теперь избегать. Вы всегда курили за чашкой кофе? Пейте его теперь стоя или на ходу;
  

  Статья по теме

  Устройте никотину темную. Три необычных способа бросить курить
• алкоголь, который стимулирует курение. Откажитесь от него на время;
• компании курильщиков. Старайтесь в первое время не находиться рядом с курящими людьми, не вдыхайте чужой дым;
• вещи, которые напоминают вам о курении. Уберите с глаз долой зажигалки, пепельницы, портсигары...

Стимулы

Бросив курить, люди довольно быстро начинают легче дышать, лучше преодолевать физические нагрузки.

Уходит гипоксия — кислородное голодание тканей, — улучшается цвет лица. Это приятный бонус для женщин.

А если сорвался?

Ничего страшного! Во второй раз процесс отказа от курения пойдёт веселее. Вы уже знаете, что будет с вами происходить, и эти знания вам помогут при новой попытке.