Наш эксперт – кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Инна Пархоменко.
Недуг отличника
Даже сегодня немногие врачи соглашаются признать синдром хронической усталости (СХУ) болезнью. А ведь этот недуг известен уже четверть века. Впервые он был описан в 1984 году. Характерный признак заболевания – хроническое утомление, которое не исчезает даже после длительного отдыха и со временем приводит к значительному снижению работоспособности – как умственной, так и физической. В мире эту болезнь называют по-разному. Одни – «офисным синдромом», другие – «гриппом яппи» или «болезнью менеджеров». Но все сходятся на том, что причина этого таинственного недуга – в возросшем ритме жизни и большом количестве получаемой информации.
Женщины болеют чаще, чем мужчины, а молодые – чаще, чем пожилые. В группе риска находятся трудоголики, энергичные, честолюбивые, ответственные, но при этом очень ранимые люди, остро нуждающиеся в одобрении и похвалах окружающих. Чаще всего это перфекционисты, которые всегда стремятся выполнить любое порученное им дело наилучшим образом, на пределе сил. А возможности нервной системы не безграничны.
Выходные в постели? Бесполезно!
При увеличении психических и умственных нагрузок существенно возрастает потребление головным мозгом кислорода, что приводит к гипоксии (кислородному голоданию) других органов. При синдроме хронической усталости обмен веществ замедляется, за счет чего происходит скопление токсинов в тканях, то есть зашлаковывание организма. Все это ослабляет иммунную систему, делая человека беззащитным перед вирусами, болезнетворными бактериями, паразитами, с которыми иммунитет обычно справляется самостоятельно. Страдает и нервная система. Попадая в плен СХУ, человек становится сначала очень раздражительным, а потом – апатичным, вялым, безразличным ко всему.
Часто недуг дает о себе знать после перенесенного инфекционного или какого-либо другого заболевания или эмоционального стресса. Как снег на голову, внезапно обрушивается постоянная усталость. Даже если провести все выходные в постели, полноценно отдохнуть все равно не удается. Обычно человек с СХУ целый день ходит разбитым, а ночью никак не может уснуть. Другие возможные симптомы СХУ: озноб, воспаление лимфоузлов, слегка повышенная температура, мышечная слабость.
Чтобы поставить окончательный диагноз, врачу необходимо провести не менее двух обследований с интервалом в месяц или более. Самое важное – исключить другие заболевания, поскольку СХУ часто путают с гриппом, депрессией, анемией, низким уровнем сахара в крови, сердечной недостаточностью, гипотиреозом и даже со злокачественными опухолями.
– Если устала чисто физически, то все, что мне нужно, – горячая ванна с морской солью и аромалампой, а потом поспать часов восемь в своей постели.
Устали работать головой – поработайте телом!
Лежа на диване, от хронической усталости не избавиться. Организму необходимы физические нагрузки. Но не до седьмого пота, а дозированные, и главное – они должны приносить удовольствие. Старайтесь наращивать уровень своей физической активности. Начните, например, с ходьбы или плавания. Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность тренировок.
Большое значение для профилактики СХУ имеет режим дня и рациональное питание. Спать нужно не меньше 8 часов, идеально ложиться и вставать в одно и то же время. Есть надо тоже по режиму, не голодать и не перекусывать на ходу. Еда должна быть простой. Деликатесами, алкоголем, кофе и сладостями лучше не злоупотреблять.
Также очень важно научиться бороться со стрессом. Слушайте успокаивающую музыку, занимайтесь йогой и дыхательной гимнастикой. После трудного дня примите расслабляющую теплую ванну, добавив в воду по две капли эфирных масел: герани, лаванды и сандала и одну каплю масла иланг-иланга. А еще наладьте отношения с окружающими людьми. Не конфликтуйте, но попросите снизить их требования к вам.
Читайте в соцсетях!
