Длинные праздники — это не только пикники и шашлыки, это повод заняться своим здоровьем. Советами для поддержания хорошего самочувствия с aif.ru поделилась руководитель отдела поликлинической терапии НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова:
Майские праздники — это идеальное время, чтобы расслабиться, отдохнуть и позаботиться о своем здоровье. Но чтобы получить настоящую пользу от отдыха, нужно уделить внимание своему сну. Как же можно улучшить режим сна в праздничные дни?
Планируйте распорядлк дня во время праздников
Мы склонны сбиться с обычного распорядка дня. Поэтому важно заранее продумать, как будет проходить ваш день. Не забывайте, что регулярный режим сна очень важен для здоровья, поэтому не стоит ложиться спать слишком поздно или вставать слишком рано, постарайтесь придерживаться привычного режима сна.
Избегайте употребления кофеина
Кофеин способен увеличивать пульс и понижать качество сна. Поэтому стоит ограничить потребление кофе, чая и других напитков, содержащих кофеин за шесть часов до сна.
Избегайте употребления алкоголя
Алкоголь также может воздействовать на качество сна. Во время праздников мы часто встречаемся с друзьями и коллегами, и это может привести к употреблению алкоголя. Но помните, что это может вызвать бессонницу или ухудшить качество сна.
Создайте уютную обстановку в спальне
Удобная кровать, температура воздуха в комнате, отсутствие шума и любых источников света — все это помогает создать комфортную обстановку, которая способствует здоровому сну. Поэтому уделите внимание своей спальне и убедитесь, что она подходит для качественного сна.
Старайтесь не использовать смартфон, планшет или ноутбук перед сном
Использование мобильных устройств может негативно сказаться как на засыпании, так и на качестве сна. Также нежелательно смотреть телевизор в кровати.
Занимайтесь спортом
Регулярные занятия спортом способствуют улучшению качества сна. Поэтому не забывайте про зарядку и прогулки на свежем воздухе. Однако, воздержитесь от физических нагрузок высокой интенсивности перед сном.
Надеюсь, что эти советы помогут вам улучшить качество сна и получить настоящий отдых в майские праздники.
