Понаблюдайте за своим самочувствием, ответьте на вопросы теста, и вы поймете, насколько хорошо ваш организм обеспечен витаминами.
1. Осмотрите подошвы ваших стоп и ладони рук (делать это надо до мытья).
а) Кожа гладкая, розовая, без сухости и шелушения.
б) Кожа влажная и бледная.
в) Кое-где есть сухость, шелушение, пузырьки на коже.
2. Какой свет вы предпочитаете?
а) Прямой солнечный.
б) Приглушенный рассеянный.
в) Яркий от люминесцентной лампы.
3. Войдите в темное помещение, зажмурившись, затем откройте глаза и медленно считайте: раз, два, три и так далее!
а) Ваши глаза привыкли к темноте на счете 5–12.
б) Глаза адаптировались на счете от 13 до 29.
в) Вы начали различать предметы на счете от 30 и выше.
4. После непрерывного двухчасового сидения максимально резко поднимитесь и быстро походите. Что вы ощущаете в первые мгновения?
а) Ничего особенного.
б) Небольшую раскоординированность движений.
в) Головокружение, потерю ориентации в пространстве, небольшую головную боль, легкую тошноту.
5. Сделайте подряд 10 быстрых приседаний.
а) Ни единого хруста в суставах!
б) Хруст появился 2–4 раза.
в) Каждое движение сопровождается хрустом (может быть, даже некомфортно и больно приседать).
6. Перед зеркалом отверните нижнюю губу – какого цвета ее оборотная сторона?
а) Насыщенного розового.
б) Бледно-желтоватого или бледно-розового.
в) С синеватым оттенком.
7. Какие фрукты вы любите?
а) Кислые.
б) Сладкие.
в) Редкие экзотические.
Суммируйте баллы и ознакомьтесь с выводами
За каждый ответ «А» поставьте себе 0, за «Б» – 3, а за «В» – 5. Подсчитайте сумму баллов.
От 35 до 25. Вам требуется прием аптечных витаминов. Сходите к терапевту и попросите его подобрать подходящий витаминно-минеральный комплекс. Старайтесь ложиться спать до полуночи. Утро лучше всего начинать с легкой 5–10‑минутной разминки. Приучите себя есть на завтрак каши, заправляя свежими фруктами или вареньем из черники, смородины, малины, яблок. Ежедневно съедайте хотя бы по одному яблоку, выпивайте на ужин стакан кефира или йогурта. Старайтесь есть побольше моркови, говяжьей печени.
От 24 до 14. У вас наблюдается сезонная нехватка витаминов. Желательно проконсультироваться с врачом по поводу приема витаминно-минеральных комплексов. Старайтесь в светлое время суток хотя бы 2 часа в день находиться на улице. Замечательно, если погода солнечная. Но даже в серый пасмурный денек прогулка помогает усвоению некоторых витаминов и микроэлементов. Налегайте на петрушку, все виды капусты, морскую рыбу и растительное масло.
От 13 и до 0. Скорее всего, ваш рацион максимально разнообразен. Вероятно, вы давно выбрали для себя необходимые витаминные добавки и периодически поддерживаете ими организм. Продолжайте в том же духе!
