Примерное время чтения: 2 минуты
1057

Болит плечо? 6 упражнений против артроза

АиФ Здоровье №33. Кисломолочные продукты защищают от гипертонии 14/08/2014 Сюжет Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

В острый период, когда боль в плече сильная, упражнения выполняют лежа. Желательно делать упражнения 3–4 раза в день по 10–15 минут.

Фото: АиФ

1. Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Поворачивайте ладони вверх-вниз, не касаясь пола.

2. Исходное положение то же. Отведите руки в стороны. Больную руку положите на поверхность пола ладонью вниз.

Вдохните, вернитесь в исходное положение и выдохните.

3. Исходное положение то же.  Поочередно поднимайте руки вверх, а затем опускайте.

4. Лягте на здоровый бок, руки вдоль тела. Поднимите больную руку вверх, согните в локте и по возможности заведите за голову. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.

5. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Согните в локте больную руку, поддерживая ее здоровой рукой. Отведите плечо в сторону, сделайте вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните.

6. Лягте на живот на кушетку или неширокую кровать. Больную руку свесьте вниз, расслабьте и выполняйте ею покачивания в разные стороны.

Смотрите также:

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Самое интересное в соцсетях

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы