Как сохранить зрение? Простые упражнения для глаз

Правила безопасности

• Нельзя работать на компьютере в условиях пониженной освещенности.
• Каждые 40 минут нужно делать небольшой перерыв.
• Несколько раз в день необходимо проводить гимнастику для глаз.

Правила выполнения упражнений

• Обязательно снимайте очки, если вы их носите.
  

  Статья по теме

  Синдром «сухого глаза» «атакует» офисных сотрудников и курильщиков
• Сядьте свободно, не напрягаясь.
• Расслабьте плечи, опустите их.
• Следите за дыханием – оно должно быть глубоким и ровным.

Примеры упражнений

Вижу цель

Задача: расслабить глазные мышцы и хрусталик.

Техника исполнения. Через каждые полчаса интенсивной работы направляйте свой взгляд вдаль, на любой предмет за окном, на подоконнике, в кабинете. Фокусируйтесь на нем, а затем плавно переводите взгляд на предмет, расположенный ближе (только не на компьютер). Трех-четырех повторов будет достаточно.

Формула 20-20-20

Задача: расслабление.

Техника исполнения. Каждые 20 минут моргайте в течение 20 секунд по 20 раз.

Рисуем цифры

Задача: улучшить микроциркуляцию в сосудах.

Техника исполнения. Не двигая головой, рисуйте глазами цифры от 0 до 3 и обратно, затем от 4 до 6 и от 7 до 9.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495)646-57-57 или по электронной почте ls@aif.ru с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).