Начинать закаливание нужно постепенно, поскольку резкое погружение в ледяную воду создаёт серьёзную нагрузку на сердечно-сосудистую и нервную системы, рассказал KP.RU аллерголог-иммунолог Павел Бережанский.
Самым безопасным вариантом специалист назвал локальное контрастное закаливание, например воздействие прохладной воды на руки и ноги. Детям до шести лет достаточно разницы температур примерно в 3–4 градуса, а полные обливания рекомендуются только после семи-восьми лет и при предварительной подготовке.
Взрослым, которые хотят дойти до действительно холодной воды, Бережанский советует делать это в течение многих месяцев. Подготовка к температуре около +5…+6 градусов может занимать минимум шесть-восемь месяцев ежедневных процедур.
Закаливание воздействует на вегетативную нервную систему и может активировать механизмы врождённого иммунитета, однако температура и формат процедур должны учитывать индивидуальные особенности организма.
При этом данные исследований не подтверждают выраженного эффекта ледяных ванн против депрессии, а влияние на иммунитет оценивается как ограниченное. Основой поддержки здоровья Бережанский назвал физическую активность, полноценное питание и достаточный сон.
