Ночная пытка. Чем чревата для здоровья встреча Нового года?

​Встреча Нового года обычно сулит людям много радости, волшебных моментов, теплых и радостных минут с близкими. К ней готовятся заранее, и нередко именно она становится неким рубежом, за которым скрывается что-то новое и неожиданное. При этом именно новогодняя ночь становится довольно серьезным испытанием для организма человека. Ведь целый день перед ней проходит на нервах, в запарке, на кухне, где царят разные температуры. Свой вклад вносит неравномерный график приема пищи за день и ночь, полный разных лакомств и угощений, порой не сочетающихся друг с другом. Добавьте сюда алкоголь и бессонные ночные часы, сбитый график после. Чем же чревата для человека новогодняя ночь и как можно минимизировать вред, наносимый организму?

Праздник во вред

«Любой праздник, а особенно Новый год с длинными каникулами, — это возможность расслабиться и отдохнуть от трудовых будней. Однако все это реально лишь при соблюдении режима дня, питания и должной физактивности. Ничего нового, все довольно стандартно и банально. В противном же случае праздник может принести не только веселье, но и неприятные последствия. Например, не редкость те же пищевые отравления, проблемы с метаболизмом, когда он нарушается, сбивается цикл сна. В результате человек страдает от вялости, недомоганий, головных болей, бессонницы. Отходит от главной ночи года он потом все оставшиеся каникулы, т. к. дополнительно усугубляет ситуацию продолжением застолий, малой подвижностью и т. д. В результате к концу отдыха остается лишь ощущение, что все пошло не так и не как хотелось бы», — говорит врач-эндокринолог клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Тамара Гелашвили.

Психологический дискомфорт

Стоит понимать, что подготовка к новогодней ночи начинается сильно заранее, человек буквально загружен списками дел, разрывается между работой и домом, в котором надо успеть и уют навести, и продукты закупить, и о подарках побеспокоиться. «Еще до праздника мы перегружены походами по магазинам, выбором подарков, составлением меню. Мы обдумываем планы и покупки не только в течение дня, но и в постели, со смартфоном или ноутбуком в обнимку. Между тем свет от экрана гаджета действует на клетчатку глаза и препятствует образованию гормона сна (мелатонина), что, в свою очередь, не дает уснуть», — говорит Тамара Гелашвили. Потом ситуация усугубляется самой бессонной ночью, когда все циклы сбиваются окончательно, ведь лучшее время для выработки мелатонина — до полуночи. Естественно, что на этом фоне начинаются серьезные проблемы. Кроме того, для многих современных людей отдых — это посидеть в гаджетах, поискать информацию, почитать сплетни и посерфить соцсети. Мозг перегружается и перегружается. «Чтобы не нарушать режим или хотя бы окончательно не свести организм с ума, стоит за 1-2 часа до сна оторваться от экранов. Обязательно для разгрузки мозга надо подключить ритуалы для расслабления: это могут быть обычное умывание, чистка зубов и т. д. Такие меры позволят подготовить организм ко сну без стресса», — говорит эндокринолог. И дальше также стоит придерживаться режима, а не сидеть перед телевизором до рассвета, а после спать до обеда.

Почти не вредно. Новогодние советы диетолога Подробнее

Пищевое изобилие

Конечно же, серьезным испытанием становится переедание. Ведь не переесть невозможно. Даже если человек ставит себе целью попробовать всего по чуть-чуть, все равно обилие компонентов в салатах, которые далеко не всегда сочетаются друг с другом, не позволит ему поесть легко и выйти из-за стола с ощущением легкого голода. 

«Самым большим испытанием для организма становится застольная новогодняя ночь. Переедание становится причиной нагрузок в работе внутренних органов. А длинные застолья в закрытых помещениях (причем это касается как обычных квартир, так и различных клубов и ресторанов) становятся причиной недостатка кислорода в организме, мышечного напряжения от длительного пребывания в одной позе. Употребление алкоголя и вовсе разрушающе действует на организм. Во-первых, от него страдают сосуды, во-вторых, развивается обезвоживание, в-третьих, он приводит к поверхностному неглубокому сну, во время которого тело просто не успевает отдохнуть. Резкая же смена режимов сна и бодрствования также становится причиной бессонницы на все последующие дни», — говорит эндокринолог Гелашвили. Подумать только, одна ночь — и столько сбоев в организме! 

Однако выход есть. Чтобы наутро не было мучительно больно, а праздники не прошли под девизом «будем исправлять ситуацию», следует применить довольно простые меры. «Избежать всех этих неприятных симптомов помогут чистый свежий воздух и умеренная физическая активность, причем как во время праздника, так и после него. Также стоит понимать, что прием обильной жирной пищи не следует чередовать с алкогольными напитками: во время приема алкоголя процессы жиросжигания значительно замедляются, поэтому жиры и углеводы, которые потребляются вместе с алкоголем, с наибольшей вероятностью превращаются в лишние килограммы. Кроме того, алкоголь повышает аппетит. Перед любым застольем в длинные праздничные дни лучше выпить стакан воды, во время приема пищи — пить столовую минеральную воду, натуральные морсы, избегать употребления газированных напитков», — говорит эндокринолог.

Конечно же, есть и те, кому особенно надо беречь себя в праздники и очень аккуратно подходить ко всем застольям и смене режима дня. Это люди с болезнями печени, почек, сердечно-сосудистыми патологиями и сахарным диабетом, отмечает специалист. Конечно же, это не значит, что для них праздник уныл и скучен. Нет, они также могут позволить себе и застолье, и гулянья, но в меру, соблюдая правила безопасности, предусмотренные их диагнозами. Ведь проводить праздничные дни на больничной койке совсем не в радость.

Смотрите также:

• Клюёте носом и спите на ходу? 13 способов избавиться от сонливости →
• Не считайте овец. Как не получить бессонницу во время праздников →
• Морфей не отпускает... Как бороться с постоянной сонливостью? →