Фрукты — продукт спорный, несмотря на всю свою пользу. Ведь они богаты сахаром, а неумеренное потребление углеводов — одна из частых причин ожирения. Поэтому с ними нередко рекомендуют быть поаккуратнее. Иногда отмечают, что их не стоит есть во время диеты. Так можно или нет использовать фрукты, когда человек худеет, какие и как, aif.ru рассказала диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова.
Одни фрукты действительно могут прибавлять вес — бананы, манго, виноград, гранат, финики, все сухофрукты. Есть и те варианты продуктов, которые быстро помогают снизить вес, а также такие, которые отличаются быстрым жиросжигающим эффектом. Сладкие плоды содержат клетчатку, витамины и минералы, полезные для здоровья, что помогает поддерживать работу кишечника, укрепить защитные силы организма и замедлить процессы старения.
Какие фрукты можно?
Те фрукты, которые можно есть на диете, низкокалорийны, включают в себя немного фруктозы, способствуют выведению вредных жиров, холестерина, избытка жидкости (а значит, избавляют от отеков), снижают аппетит.
Лимон
Такой плод повышает защитные силы организма человека, также он активизирует обменные процессы. Для пользы во время диеты можно выдавить немного сока из половинки лимона в стакан воды и выпить натощак.
Кислые зеленые яблоки
Такие плоды стоит есть две-три штуки в день вместе с кожицей. Это поможет наладить работу кишечника. Да и все основные витамины находятся именно под кожурой.
Ананас
Ароматный фрукт, который можно съедать во время диеты по 200 граммов в день. Он богат витаминами К, Е, С, А и группой В, РР. Кроме того, в нем есть такие микроэлементы, как калий, селен, натрий, цинк, магний, медь, фосфор, железо и пищевые волокна, белки и органические кислоты. В составе фрукта есть ферментный комплекс — бромелайн, который способствует похудению, так как помогает быстро расщеплять белки и жиры, а также помогает наладить процессы пищеварения. Из дополнительных плюсов — ананас отличается легким слабительным эффектом и помогает очистить кишечник. А еще он способствует выведению лишней жидкости, снижает отечность.
Дыня
В ней много витаминов А, С, Е, РР, группы В. Также она богата жирными кислотами, кобальтом, магнием, железом, медью, калием и цинком, кальцием, йодом, фосфором. А еще в дыне много флавоноидов и клетчатки, при этом в ней мало жиров и белков. С помощью дыни можно избавиться от отеков и ускорить метаболизм. Дополнительным бонусом становится клетчатка в составе плода — она обеспечивает длительное чувство насыщения и помогает очистить кишечник. Дыня снижает сахар в крови, уменьшает тягу к сладкому и повышает настроение — этот фактор довольно важен во время диеты. Для пользы можно использовать пару ломтиков в день.
Грейпфрут
Этот цитрусовый плод ускоряет метаболизм. Он вообще считается одним из чемпионов по жиросжиганию. Фрукт богат аскорбиновой кислотой и витамином В6, с его помощью можно очистить желчные протоки, вывести и воду, и шлаки с токсинами.
Персики
Не больше 100 граммов персиков в день — отличное решение для диеты. Они усиливают выработку желудочного сока, укрепляют иммунные силы тела. Отличаются богатым составом, оптимальным сочетанием витаминов и микроэлементов. Такие плоды отлично решают основные проблемы, которые провоцируют активный набор веса — способствуют налаживанию работы системы пищеварения, снижают уровень кислотности в желудке, избавляют от лишней жидкости, очищают от шлаков и токсинов, сжигают жировые клетки.
Слива
Один из любимых многими плодов, который на диете можно есть в количестве 200 граммов в день. В ней много разных витаминов, белков, органических кислот и важных макро- и микроэлементов. Она помогает нормализовать процесс пищеварения (недаром чернослив — одно из проверенных средств при запорах), ответственна за укрепление стенок сосудов, способствует устранению депрессивных настроений, помогает противостоять стрессам, улучшает сон. За счет своих свойств позволяет избавиться от лишних килограммов за пару недель.
Груша
Такой фрукт можно употреблять худеющим по две штуки в день. В ней много калия, йода, серы, железа, цинка, марганца, никеля, фосфора, меди и других полезных компонентов. С ее помощью можно не только спешно сбрасывать вес, но еще и укреплять защитные силы, приводить организм в тонус, улучшать настроение. Такие сочные плоды рекомендуют добавлять в рацион при:
- похудении;
- стрессах;
- проблемах с печенью и почками;
- усталости;
- тяжелых физнагрузках.
Груша также помогает снижать уровень холестерина в крови, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Эти фрукты снижают аппетит и отличаются небольшим мочегонным эффектом.
Киви
В количестве 100 граммов в день оно помогает активно сжигать лишний вес. В киви много витаминов В, Е, РР, А, С. А еще оно богато бета-каротином. Отдельную пользу имеет шкурка плода, так как в ней много антиоксидантов, способствующих борьбе с лишним весом. Поэтому стоит есть такой плод вместе с ней, при этом предварительно почистив ее от волосинок. Киви полезно для выведения шлаковых масс из организма, выведения токсинов и прочих вредных веществ. С его помощью ускоряются обменные процессы между клетками и тканями.
