Какие витамины нужно пить в марте?

Прием витаминов в весеннее время — важный пункт поддержания здоровья человека. Какие именно витаминные комплексы надо принимать в марте, aif.ru рассказала врач-иммунолог-аллерголог, заведующая отделением аллергологии и иммунологии НКЦ № 2, младший научный сотрудник ФГБНУ РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского Евгения Паршина:

— Стоит помнить и понимать, что сама по себе иммунная система человека (ее чаще всего называют укороченным словом «иммунитет») совершенна, и она прекрасно может сама противостоять различным патогенам. Но при этом ее состояние можно ухудшить стрессами, недосыпами и гиповитаминозом. А весна — это время, когда еще холодно и сильно ощущается упадок сил.

Особенно негативно на это все реагируют дети, люди пожилого возраста, те, у кого в силу тех или иных причин снижена функция иммунитета, а также беременные. И здесь может потребоваться дополнительная поддержка. Иначе можно столкнуться с плохим самочувствием, усталостью, вялостью, тусклостью кожи и т. д. 

Важно понимать, что обнаружить дефицит витаминов самому практически невозможно. Единственный достоверный вариант — сдать анализы. Но косвенно указать на некую нехватку могут проблемы с ЖКТ, сбои в работе нервной и сердечно-сосудистой систем. Если есть такие сбои, стоит проконсультироваться с врачом. 

Красный цвет. Врач рассказал, где витаминов больше, чем в овощах и фруктах Подробнее

Нельзя сказать, что в марте наблюдается какой-то конкретный дефицит витаминов. Скорее, может быть некоторое снижение уровня большей части полезных веществ и микроэлементов. 

В марте при нехватке витаминизированных продуктов лучше не бросаться в аптеку за промышленными витаминами. Надо поначалу скорректировать питание. Доля овощей и фруктов должна быть ощутимой. Кроме того, важно не забывать про мясо, рыбу и молочные продукты. Все они наполнят организм кальцием, магнием, калием, разного рода витаминами. 

Особый витамин, который вызывает весной особое пристальное внимание, — витамин C. В связи с ним рекомендуется консервировать и замораживать растительные продукты, которые станут источником витамина. Например, это может быть черная смородина, считающаяся одним из рекордсменов по витамину C в составе. Кроме того, богаты таким витамином облепиха, зелень, шиповник, яблоки, ананасы, цитрусовые. И если не ограничивать себя в овощах и фруктах, вполне можно обеспечить себя суточной дозой этого витамина. 

Простой гиопвитаминоз в марте корректируется питанием. Оно должно быть сбалансированным и включать в себя овощи, фрукты, рыбу, мясо, масла, бобовые и прочие продукты. 

Можно профилактически добавить прием витамина C — он поддержит иммунную систему, поможет лучше усваиваться железу, участвует в нормализации функции костно-мышечной системы, кожи и сосудов. Также этот витамин требуется для работы нервной системы, помогает справиться с усталостью и утомляемостью. Но лучше определить дозировку для профилактики у врача. Ведь переизбыток витамина негативно сказывается на здоровье. 

Не только апельсины. 10 продуктов, богатых витамином С | Фотогалерея

Шиповник (450–1000 мг). В нём самое большое содержание аскорбиновой кислоты, причём в сушёном шиповнике её даже в два раза больше, чем в свежем. И весит сушёный шиповник гораздо меньше. Так что надо доставать из шкафа заготовленный ещё осенью и заваривать его, добавлять в чай. © Shutterstock.com

Красный сладкий перец (250 мг). Наиболее витаминизированный сорт перца. В зелёном, жёлтом и оранжевом болгарском перце витамина С меньше, чем в его красном собрате. © pixabay.com

Чёрная смородина (200 мг). Настало время извлечь из морозилки все ягоды, что хранились там с лета. И обязательно — чёрную смородину. Потому что в ней содержится довольно много витамина С, причём в замороженных ягодах он остаётся практически на 100 процентов. Хорошо сохраняется аскорбиновая кислота и в соках и компотах из смородины. Кроме витамина С, смородина ценится за высокое содержание калия, фосфора и кальция. © pixabay.com

Облепиха (200 мг). Не меньше, чем в смородине, витамина С сохраняется в облепихе. Эта ягода содержит и другие витамины: В1, В2, РР, К, Р и Е, каротин, а также железо, бор, марганец. Имеются дубильные вещества, жирные кислоты (олеиновая, линолевая). Кроме того, в ягодах облепихи содержится серотонин, который отвечает за нормальное функционирование нервной системы, борется с сезонным упадком сил и плохим настроением. © pixabay.com

Петрушка (150 мг) и другая зелень. Зелёная листовая зелень, как пряная (укроп, кинза), так и пресная (зелёный салат, щавель, шпинат), в периоды авитаминоза (да и не только) вообще не должна переводиться в холодильнике. Потому что вся трава содержит огромное количество витаминов и минералов. Витамина С больше всего в петрушке, немало в шпинате и щавеле. © Shutterstock.com

Брюссельская капуста (120 мг). Все виды капусты — отличные источники витамина С, но чемпион брюссельская. В ней содержится 120 мг на 100 г продукта, а в белокочанной всего около 60. Благодаря хорошему минеральному составу (магнию, железу, калию) эта брюссельская капуста защищает сердце, обладает кроветворным эффектом, стимулирует регенеративные процессы. © pixabay.com

Черемша (100 мг). Кроме витамина С в черемше содержатся витамин А (отвечает за правильный обмен веществ, а также молодость и красоту), витамины группы В, в том числе фолиевая кислота, витамин РР, при недостатке которого нас атакуют сезонная депрессия, бессонница и многие другие неприятности. Микроэлементы (железо, медь, марганец, селен, фтор, цинк, йод), фруктоза, бета-каротин, эфирные масла, аминокислоты. © Shutterstock.com

Апельсин (60 мг). Как ни странно, апельсин занимает далеко не первое место в списке продуктов, богатых витамином С. В лимоне, кстати, витамина еще меньше. © pixabay.com

Хрен (55 мг). Кроме большого количества витамина С в хрене также содержится вещество под названием синигрин, которое в желудке расщепляется на лизоцим и горчичное масло. А лизоцим — непревзойдённое антибактериальное средство. © Shutterstock.com

Квашеная капуста (около 40 мг). Возможно, за зиму она уже всем надоела, но это не изменит того, что в квашеной капусте большое количество витамина С, да и других витаминов-минералов тоже. © Shutterstock.com

Не только апельсины. 10 продуктов, богатых витамином С | Фотогалерея

Шиповник (450–1000 мг). В нём самое большое содержание аскорбиновой кислоты, причём в сушёном шиповнике её даже в два раза больше, чем в свежем. И весит сушёный шиповник гораздо меньше. Так что надо доставать из шкафа заготовленный ещё осенью и заваривать его, добавлять в чай. © Shutterstock.com

Красный сладкий перец (250 мг). Наиболее витаминизированный сорт перца. В зелёном, жёлтом и оранжевом болгарском перце витамина С меньше, чем в его красном собрате. © pixabay.com

Чёрная смородина (200 мг). Настало время извлечь из морозилки все ягоды, что хранились там с лета. И обязательно — чёрную смородину. Потому что в ней содержится довольно много витамина С, причём в замороженных ягодах он остаётся практически на 100 процентов. Хорошо сохраняется аскорбиновая кислота и в соках и компотах из смородины. Кроме витамина С, смородина ценится за высокое содержание калия, фосфора и кальция. © pixabay.com

Облепиха (200 мг). Не меньше, чем в смородине, витамина С сохраняется в облепихе. Эта ягода содержит и другие витамины: В1, В2, РР, К, Р и Е, каротин, а также железо, бор, марганец. Имеются дубильные вещества, жирные кислоты (олеиновая, линолевая). Кроме того, в ягодах облепихи содержится серотонин, который отвечает за нормальное функционирование нервной системы, борется с сезонным упадком сил и плохим настроением. © pixabay.com

Петрушка (150 мг) и другая зелень. Зелёная листовая зелень, как пряная (укроп, кинза), так и пресная (зелёный салат, щавель, шпинат), в периоды авитаминоза (да и не только) вообще не должна переводиться в холодильнике. Потому что вся трава содержит огромное количество витаминов и минералов. Витамина С больше всего в петрушке, немало в шпинате и щавеле. © Shutterstock.com

Брюссельская капуста (120 мг). Все виды капусты — отличные источники витамина С, но чемпион брюссельская. В ней содержится 120 мг на 100 г продукта, а в белокочанной всего около 60. Благодаря хорошему минеральному составу (магнию, железу, калию) эта брюссельская капуста защищает сердце, обладает кроветворным эффектом, стимулирует регенеративные процессы. © pixabay.com

Черемша (100 мг). Кроме витамина С в черемше содержатся витамин А (отвечает за правильный обмен веществ, а также молодость и красоту), витамины группы В, в том числе фолиевая кислота, витамин РР, при недостатке которого нас атакуют сезонная депрессия, бессонница и многие другие неприятности. Микроэлементы (железо, медь, марганец, селен, фтор, цинк, йод), фруктоза, бета-каротин, эфирные масла, аминокислоты. © Shutterstock.com

Апельсин (60 мг). Как ни странно, апельсин занимает далеко не первое место в списке продуктов, богатых витамином С. В лимоне, кстати, витамина еще меньше. © pixabay.com

Хрен (55 мг). Кроме большого количества витамина С в хрене также содержится вещество под названием синигрин, которое в желудке расщепляется на лизоцим и горчичное масло. А лизоцим — непревзойдённое антибактериальное средство. © Shutterstock.com

Квашеная капуста (около 40 мг). Возможно, за зиму она уже всем надоела, но это не изменит того, что в квашеной капусте большое количество витамина С, да и других витаминов-минералов тоже. © Shutterstock.com

В марте организму требуется и витамины группы B. Они необходимы для нормализации работы нервной системы, помогают справиться с усталостью и утомляемостью. Также они необходимы для работы иммунитета и задействованы в работе кровеносной системы. 

Но помните: если речь про истинный дефицит витаминов, то корректировать его должен только врач и с помощью специально подобранных схем витаминов. Не занимайтесь самолечением!