Кальций нужен организму не только для крепких костей и зубов. Этот минерал участвует в работе мышц, сердца и нервной системы, а также играет роль в процессе свертывания крови. О том, что кальция не хватает, можно понять сразу по нескольким признакам. Об этом пишет портал HuffPost, статью перевел aif.ru.
Врач Стейси Стивенсон отмечает, что одним из возможных признаков нехватки кальция становятся судороги, непроизвольные сокращения мышц или спазмы. Еще один сигнал — покалывание вокруг рта или ощущение онемения в руках. При этом возможны и такие изменения, как ломкость ногтей, сухость волос и кожи.
Эксперты также советуют обратить внимание на необычную усталость, нарушения сердечного ритма, изменения настроения, проблемы с памятью и сном. Однако такие симптомы неспецифичны и могут возникать по множеству других причин, поэтому по одним ощущениям определить дефицит кальция нельзя.
В первую очередь рекомендовано пересмотреть рацион. Кальций содержится в молочных продуктах, орехах и семенах, листовых овощах, некоторых минеральных водах и обогащенных растительных напитках. Ревматолог Бернар Корте советует употреблять молочные продукты два-три раза в день, отдавая предпочтение ферментированным вариантам.
При этом сразу принимать добавки без необходимости специалисты не советуют. При отсутствии очевидных медицинских показаний предпочтительнее сначала увеличить количество кальция в рационе, поскольку организм легче усваивает его из продуктов.
Таким образом, судороги, покалывание, ломкие ногти или необычная усталость могут быть поводом обратить внимание на питание, но сами по себе еще не говорят о дефиците кальция. Если симптомы сохраняются, причину лучше выяснять вместе с врачом.
