Эксперт Журавлёв объяснил, как не выгореть на работе

Желание добиться карьерного роста и увеличить доход часто приводит к переработкам. Однако чрезмерные нагрузки неизбежно снижают работоспособность и могут привести к выгоранию. О том, как этого избежать, а также о способах эффективного распределения времени между работой и личной жизнью в беседе с Пятым каналом рассказал бизнес-стратег Сергей Журавлёв.

По его мнению, важно различать усердный труд и изнуряющую работу. Ответственный сотрудник, проявляющий старание, рано или поздно будет замечен руководством и получит повышение без ущерба для здоровья. Однако постоянные переработки, работа в выходные и выполнение обязанностей за нескольких человек допустимы лишь временно, например, в период летних отпусков. Если же такие нагрузки становятся нормой, это негативно сказывается на человеке в долгосрочной перспективе.

Эксперт отметил, что тяжёлый труд редко оплачивается в разы выше, а работа по 15 часов в сутки не компенсируется в полной мере. Даже если начальство отметит старания сотрудника премией, она вряд ли будет соразмерна вложенным усилиям. В будущем такие люди чаще сталкиваются с эмоциональным выгоранием, стрессом, депрессией и проблемами со здоровьем, что делает их менее эффективными по сравнению с коллегами.

По словам Журавлёва, многие стремятся заработать больше, увеличивая количество рабочих часов, подменяя коллег и отказываясь от выходных. Однако в таком режиме даже самые стойкие сотрудники не выдерживают более нескольких месяцев. Чем сильнее усталость, тем меньше на человека можно рассчитывать.

Чтобы избежать стресса и сохранить здоровье, важно повышать продуктивность и скорость работы. Эксперт советует записываться на курсы и развивать сильные стороны, чтобы в дальнейшем претендовать на более высокооплачиваемую должность. По его мнению, не обязательно работать на износ, чтобы достичь результата — главное, не останавливаться после первых неудач и продолжать пробовать.

Дополнительно Журавлёв рекомендует:

• планировать рабочие задачи и записывать их в ежедневник;
• по утрам анализировать предстоящие дела;
• делать небольшие перерывы в течение дня;
• решать важные вопросы в первой половине дня;
• предлагать идеи по повышению эффективности работы;
• соизмерять нагрузку со своими возможностями и делегировать часть обязанностей.

Чтобы избежать выгорания, необходимо организовать полноценный отдых. Эксперт считает, что однообразный распорядок дня, состоящий только из работы и дома, способствует усталости и эмоциональному истощению. Он рекомендует включать в распорядок занятия спортом, живое общение с друзьями, посещение выставок, концертов, мастер-классов, поездки и прогулки.

Журавлёв подчеркнул, что хобби играет ключевую роль в сохранении ментального здоровья. По его мнению, только семья не может дать полноценного отдыха, а увлечения — например, вокал, спорт, плавание, танцы или рыбалка — помогают переключиться и восполнить энергию.

Ещё одной распространённой проблемой является привычка постоянно проверять телефон. Эксперт советует отказаться от бессмысленного просмотра новостей и заняться чем-то полезным, чтобы отвлечься от рабочих вопросов.

Для сохранения баланса между работой и личной жизнью Журавлёв рекомендует:

• регулярно заниматься спортом для снятия стресса;
• найти хобби, которое поможет переключаться;
• не прокручивать новостные ленты после рабочего дня;
• ограничить время, проведённое перед телевизором;
• на время отпуска полностью отключаться от рабочих вопросов.

Ранее психолог Дарья Яушева предупредила, что режим многозадачности может истощать организм.