Появление фитнес-браслетов, колец и приложений для отслеживания сна упростило заботу о здоровье, но у части пользователей возникло чрезмерное стремление к идеальному сну. Об этом «Известиям» рассказала клинический психолог Кристина Морозова.
По ее словам, такое расстройство получило название ортосомния. Она отметила, что трекеры дают много цифр и создают ощущение, что сон можно точно измерить и полностью контролировать.
Морозова отметила, что проблема возникает, когда показатели приложения начинают определять настроение, вызывать страх не выспаться или заставлять менять привычный режим ради идеальных результатов. Специалист рекомендовала не открывать приложение сразу после пробуждения, временно скрыть тревожащие данные и отключить автоматические оценки сна. Его качество важно оценивать не только по гаджетам, но и по самочувствию, условиям в спальне и наличию сил в течение дня.
Резкие звуки будильника могут вызывать раздражительность, агрессивность и паническую атаку. Об этом «Газете.Ru» рассказал кандидат психологических наук, доцент, профессор Российской академии естествознания, почетный доктор наук, клинический психолог высшей квалификационной категории Алексей Мелехин. По его словам, громкие сигналы резко повышают уровень кортизола, адреналина и норадреналина, из-за чего нервная система просыпается в режиме опасности.
Мелехин предупредил, что такие пробуждения увеличивают риски дереализации и вегетативных кризов, включая влажные ладони и позыв к дефекации. Он рекомендовал подбирать мелодию будильника с учетом темперамента и образа жизни. Для более безопасного пробуждения эксперт предложил сочетать звуковой сигнал с легкой вибрацией и теплым светом.
Ранее сомнолог Анна Суша назвала опасность хронического недостатка сна.
