Постоянная усталость после полноценных выходных указывает на накопленное истощение и требует пересмотра рабочей нагрузки. Об этом в беседе с НСН заявила психолог Екатерина Каталина.
Она отметила, что отсутствие облегчения после отдыха является самым тревожным признаком профессионального выгорания. Специалист пояснила, что восстановление включает не только развлечения, но и сон, спокойные периоды без рабочих задач, общение и прогулки. Дорога с работы, особенно в переполненном транспорте или при чтении рабочих сообщений, не всегда дает отдых, так как нервной системе необходим четкий сигнал об отсутствии опасности.
Психолог призвала целенаправленно менять виды деятельности, а не просто лежать с телефоном. После интеллектуальной работы лучше помогут тишина, умеренный спорт или душ, а при монотонной занятости — движение и живое общение. Ключевой принцип — контраст с рабочими задачами.
Для борьбы с выгоранием эксперт посоветовала устанавливать жесткие границы и заранее определять время завершения рабочего дня. Также важно отказаться от проверки рабочих чатов перед сном и планировать отдых так же серьезно, как деловые встречи.
Каталина предупредила, что восполнение ресурсов только при полном истощении является экстренной реанимацией и не решает проблему. При признаках выгорания необходимо пересмотреть режим и обязанности, а при необходимости обратиться за профессиональной помощью.
Ранее психолог Ирина Шибаева объяснила, как распознать родительское выгорание.
