Россиянам во время удалённой работы из-за коронавируса следует отказаться от фастфуда, минимизировать употребление алкоголя и заниматься спортом в домашних условиях, сообщили в Роскачестве.
По мнению специалистов, такие методы позволят не набрать лишний вес и сохранить физическую форму. Так, нужно, в первую очередь, скорректировать своё питание, отказавшись от вредных перекусов и от злоупотребления спиртным. Кроме того, рекомендуется большинство продуктов запекать в духовке либо готовить на пару, контролировать употребление в пищу жиров, добавлять в рацион больше клетчатки и не забывать пить воду.
Эксперты напоминают, что дома следует больше двигаться, делать утреннюю зарядку, разминку и растяжку в течение дня.
Для поддержания спортивной формы во время самоизоляции рекомендуется тренироваться дома три-четыре раза в неделю по часу, чередуя при этом функциональную тренировку и растяжку. В случае утренней тренировки следует завтракать как минимум за 30-40 минут до её начала. Завтрак должен быть углеводным (например, йогурт, банан, батончик мюсли). Если тренировка планируется на вечер, приём пищи должен быть как минимум за 1,5-2 часа до неё.
