Как избавится от боли в спине?

Отвечает профессор, доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский:

– Боли в спине – довольно частое явление в жизни каждого из нас. Но как только появился МРТ, оживились нейрохирурги, увидев новое поле деятельности. Они назвали одну из проблем позвоночника – грыжу – основной причиной боли в спине, хотя разрушение диска или разрушение хряща на самом деле не является причиной болевого синдрома. Это лишь следствие болезни мышц спины. С этим кто-то из врачей будет согласен, кто-то нет.

Ежедневно читаю снимки МРТ и не встречаю ни одного слова про наличие этих мышц и связок. Как правило, пациенты, показывающие эти снимки, уже «съели» свои мешки лекарств и хондропротекторов. В результате боль уменьшилась, но качество жизни снизилось. Те же офисные сотрудники очень много сидят. Да ещё в одной позе. Это и есть самая страшная нагрузка для позвоночника. Мышцы ног, поставляющие для него питание (кислород, вода, микроэлементы) через сосуды, проходящие внутри этих мышц, в течение дня работают явно недостаточно. Беготня из кабинета в кабинет не считается. Есть простой рецепт. Каждый час или два выходить из кабинета в помещение, где не курят. Встать лицом к форточке, ноги на ширине плеч, руки за головой и глубоко присесть с прямой спиной 20–25 раз. При этом выдох делать при вставании. День будет проходить незаметно и спина в конце дня болеть не будет. Слово «грыжа» рекомендую забыть. Это всего лишь мишень для нейрохирургов.

Есть ещё тренажёрные залы, но это другая песня. А пока приседайте – и спина болеть не будет. Ведите дневник приседаний. Некоторые мои пожилые пациенты, те, кому за семьдесят, могут приседать таким образом по 400 раз в день. После этого они забыли про боли в спине, боли в коленях, головные боли и высокое давление.

Мужчинам я бы напомнил про такую болезнь сидячих профессий, как простатит, а женщинам – воспаление придатков. Всё это от застоя мышц тазового дна. Поэтому приседайте. Но не один день и не два, и даже не месяц. Полгода-год. Если есть коллектив, приседайте с коллективом в качестве производственной гимнастики. В таком случае можно включить музыку.

Для разнообразия можете отжиматься от стула, с упором в ручки. Здесь хватит и 10 раз в одной серии. Можно сделать день отжиманий, день приседаний. Надо стремиться сохранить здоровье, иначе зачем всё остальное? Жизнь есть движение! 

Смотрите также:

• Что такое «вдовий горбик» и как от него избавиться? →
• ...Что делать с гипермобильными суставами? →
• ...Гимнастика – лучшее лекарство? →