...Гимнастика – лучшее лекарство?
На вопрос отвечает Наталья Степанова, инструктор ЛФК
У большинства женщин после тридцати лет накапливаются определенные схожие проблемы. Противостоять им помогут специальные упражнения.
Проблема № 1.
Опущение органов малого таза
От этой напасти поможет следующее упражнение:
Исходное положение: сидя, стоя или лежа, руки вытянуты вдоль тела, ноги расслаблены. Втяните внутрь себя промежность, сожмите стенки влагалища и через некоторое время расслабьтесь. Можно выполнять упражнение в двух режимах: сжать – зафиксироваться на 1–2 минуты – отпустить либо сжать – отпустить в быстром темпе. Повторять по 20–40 раз три раза в день.
Проблема № 2.
Воспалительные гинекологические процессы
Для их профилактики могу порекомендовать упражнение из практики йогов, которое способствует рассасыванию спаек.
Исходное положение: лежа на спине, положите ладонь на живот. Сделайте вдох таким образом, чтобы воздух заполнил брюшную полость. Задержите дыхание. Не делая выдоха, быстро вжимайте внутрь себя мышцы брюшного пресса и снова растягивайте – столько раз, насколько хватит сил без дыхания. Затем медленно выпустите воздух через губы, сложенные трубочкой.
Упражнение активизирует кровообращение в полости малого таза, улучшает обмен веществ и способствует рассасыванию спаек. Вы должны почувствовать, что в брюшной полости появилось ощущение тепла. Выполнять 3–5 раз.
Проблема № 3.
Боли в пояснице
Для этого ежедневно стоит выполнять несколько упражнений.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени вместе, руки вдоль тела. Поднимайте таз вверх, одновременно сжимая мышцы ягодиц и нижней поверхности бедер, делая как бы полумостик. Задержавшись в таком положении, опустите таз на пол, расслабьтесь. Повторить 8–10 раз.
Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены. Поднимите прямые ноги невысоко над полом и делайте вертикально «ножницы», как бы шагая очень маленькими шажками в воздухе в направлении к полу. Чем больше «шажков», тем лучше. Опустите ноги на пол, отдохните и повторите упражнение 6–7 раз.
Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднимите ноги и прямые руки перед головой, потянитесь кончиками пальцев вперед, пятками поднятых ног – назад. Держитесь на весу, сколько сможете, потом отдохните. Повторите 4–6 раз.
Проблема № 4.
«Косточка» или вальгусная деформация стопы
Хотите избавиться от болей в стопе? Ежедневно проводите небольшую гимнастику:
Исходное положение: сидя на стуле или в кресле в удобной позе. Вам понадобятся теннисные или маленькие детские мячики, скалка или гимнастическая палка, кусок мягкой ткани. Захватите мячик пальцами стоп и попробуйте удержать хотя бы полминуты. Если не получается, попробуйте сдавливать мяч стопами. Затем покатайте ногами скалку по полу. Попробуйте поднять кусок мягкой ткани пальцами ног.
Исходное положение: стоя, руки опущены, стопы параллельно друг другу. Встаньте на пятки и перекатитесь на носок и обратно. Пройдите босиком по ковру на носочках, сделайте несколько поворотов и приседаний на носках.
