Что такое смехотерапия?
Отвечает инструктор курса «Смехотерапия и глубокая релаксация» Андрей Башун:
– Использовать смех в оздоровительных целях люди научились уже давно. Ведь не зря еще Гиппократ советовал чаще улыбаться! Известно, что смех и хорошее настроение обладают оздоравливающим действием на организм. Смех тормозит продуцирование головным мозгом гормонов стресса – адреналина и кортизона, стимулируя при этом усиленный выброс серотонина, называемого «гормоном счастья», что фактически является «лекарством» для людей, страдающих депрессией и хронической усталостью. Кроме того, смех укрепляет иммунную систему, тренирует мышцы пресса и обеспечивает своеобразный массаж внутренних органов. А сочетание смеха с определенными физическими и дыхательными упражнениями позволяет добиваться глубокого умственного успокоения и эффективного отдыха всему организму. Эффективнее, чем во время сна!
Но как помочь человеку от души рассмеяться? Именно на это и направлены сеансы смехотерапии.
Конечно, лучше заниматься в группе с инструктором, однако некоторые простые упражнения из курса смехотерапии вы можете делать и дома. Не удивляйтесь, что смеяться во время этих упражнений не придется. Ведь главное в смехотерапии даже не гомерический хохот, а глубокое расслабление. Вот эти несложные упражнения:
Улыбка перед зеркалом. Встаньте перед зеркалом, выпрямите спину и улыбнитесь своему отражению. Прямая спина – обязательное условие! Ведь согласно учению йоги, к которому смехотерапия очень близка, прямой позвоночник, представляет собой главную «жизненную артерию», через которую энергия извне поступает ко всем внутренним органам и системам.
Теперь немного терпения, и буквально через пару минут хорошее настроение начнет наполнять вас. Еще минута на закрепление этого состояния – и вы готовы к решению всех поставленных перед вами задач.
Смотрим в небо. Это упражнение делается один раз в день, в течение 10 минут, лучше до еды. Просто смотрите в небо в светлое время суток. Выбирайте такой участок неба, чтобы солнце было за спиной, иначе может возникнуть дискомфорт в глазах. Устали – закройте глаза, отдохните, потом снова не спеша открывайте. Лицо не должно быть напряженным. Очень хорошо, если присутствует легкая улыбка. Где-то на середине занятия вас может начать клонить в сон – это нормально! Если вы случайно заснете, то проснувшись, для закрепления эффекта посмотрите в небо еще пять минут. После занятия посидите с закрытыми глазами 3–5 минут, отдохните.
Смех – лучше фитнеса? Чем на самом деле полезно хорошее чувство юмора >>
