— Я поддерживаю популярность интуитивного питания, потому что я вообще против изнурения себя различными диетами, — рассказывает актриса Ева Авеева. — Ведь часто если организму не хватает каких-то элементов, то он требует своё. Например, человек не может пройти мимо печени или очень любит авокадо. Значит, там содерж ится именно то, что нужно вашему организму. Вообще хороший аппетит — залог здоровья! Плюс нужно исходить из потребностей своего организма. Поскольку я занимаюсь силовыми тренировками, для построения рельефа тела пищи должно быть достаточно. При моём спортивном графике есть нужно 5 раз в день небольшими порциями. Обязательны блюда, богатые белком. Иначе не будет нужного результата. Я вообще сейчас к питанию стараюсь подходить более осмысленно: исключила фастфуд, сладкие напитки, шоколад.
Поскольку я не придерживаюсь диет, то мне не приходится от чего-то отказываться. Другое дело, что я абсолютно равнодушна к сладкому. Наверное, мне повезло.
Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: — Какие продукты всегда есть в вашем холодильнике?
Ева Авеева: — Куриные и перепелиные яйца, творог и фрукты.
— Любите ли вы готовить?
— Готовить я очень люблю. Мне нравятся блюда итальянской, русской и азиатских кухонь. Могу поделиться рецептом вкусного и полезного блюда — идеального варианта для завтрака. Это тосты с кабачками и творожным сыром. Нарежьте ломтиками цельнозерновой хлеб, поджарьте на сухой сковороде. Вымойте кабачки и нарежьте колечками толщиной 0,5 см. В миску налейте пару ложек оливкового масла, добавьте давленый чеснок, посолите и поперчите и, обмакнув в этой смеси кружочки кабачков, обжарьте их на сковороде до золотистой корочкой. Каждый ломтик хлеба смажьте творожным сыром, сверху выложите кружочки кабачков и посыпьте укропом. Блюдо готово!
— Ваша прекрасная фигура — это гены или результат долгой работы над собой?
— И то и другое. Я всегда была худенькой. Но со временем даже самая стройная фигура, если не прикладывать усилий, не будет выглядеть подтянуто. В целом я за культуру тела — будь то зарядка на свежем воздухе, танцы, фитнес или йога. Каждому своё. Перепробовала, наверное, всё, но остановилась на тренировках со свободным весом и вот уже три года регулярно занимаюсь. Даже если я на съёмках или на отдыхе — везде нахожу спортзал.
— Как часто вы посещаете тренажёрный зал и какие тренировки предпочитаете?
— Хожу заниматься три раза в неделю, раньше было больше аэробных нагрузок с собственным весом и большим количество повторений, сейчас я занимаюсь силовыми упражнениями, включая штангу. Летом много езжу на велосипеде.
— А какие виды спорта вам хотелось бы ещё освоить?
— В прошлом году я начала заниматься большим теннисом и игрой в сквош. Оказалось, что нагрузка там не меньше, чем в зале, и на все группы мышц. Потом я уехала на съёмки в Китай и пока к тренировкам не возвращалась, но в планах есть продолжить и научиться хорошо играть и в теннис, и в сквош.
— Ева, у вас прекрасная кожа. Какие процедуры делаете?
— Стараюсь посещать регулярно косметолога. Зимой делаю пилинги, периодически прохожу курс мезотерапии.
— А как ухаживаете за собой в домашних условиях?
— Люблю разные ритуалы по уходу за собой: маски, скрабы, ванны с добавлением ароматических масел, особенно зимой, когда кожа сухая. Люблю пробовать новые бьюти-средства — я так отдыхаю, для меня это релакс. Народные рецепты в последнее время очень редко использую. Хотя раньше очень любила наносить на волосы репейное масло. Но сейчас есть много чудесных уходовых средств в профессиональных марках, которые дают лучший результат, — время на месте не стоит.
Комплекс «Фитнес в гостинице»
Если вы привыкли заниматься в фитнес-клубе, но оказались в командировке или должны заниматься спортом дома, комплекс поможет вам поддержать себя в прекрасной форме — он прорабатывает все группы мышц. Особенного оборудования для него не нужно. Вместо гантелей вы можете использовать две бутылки с водой.
1. Упражнение на трицепс
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Двумя руками возьмите гантель. Плавно, без рывков согните руки и заведите гантель за голову. Локти должны быть согнуты под прямым углом и прижаты к голове. На выдохе разогните руки с гантелей. Вернитесь в исходное положение. Важно сохранять неподвижной плечевую часть руки — движется только предплечье.
10-12 раз.
2. «Полезные качели»
Встаньте на колени, упритесь на прямые или согнутые в локтях руки, поочерёдно поднимайте то левую, то правую ногу вверх.
15-20 раз на каждую ногу.
3. «Становая тяга со сведёнными ногами»
Стопы параллельно. Гантели в прямых руках. Спина ровная и чуть прогнута в пояснице. Когда опускаетесь вниз, нужно чувствовать растяжение в задней поверхности бедра. А когда поднимаетесь обратно, делайте это за счёт бицепсов бёдер.
В 3 подхода по 10-15 раз.
4. «Ягодичный мостик»
Лёжа на спине, устройте отягощение в виде блина или штанги на таз сверху. Во время упражнения придерживайте его руками для безопасности.
3 подхода по 10-15 повторений.
5. «Нижний пресс»
Делая упражнение на полу, держитесь руками за опору. Одна нога согнута в колене, другой поочерёдно выполняйте движения вверх и вниз.
3 подхода по 25 раз.
6. «Выпады»
Возьмите гантели в руки, одной ногой сделайте шаг вперёд. Опуститесь вниз так, чтобы бедро было параллельно полу, а колено не выходило за носок. Вторая нога сзади, колено не касается пола. Оттолкнитесь передней ногой от пола и вернитесь в исходное положение.
4 подхода по 12 раз на каждую ногу.
7. «Молот»
Гантели держите в опущенных руках. Сделайте вдох и согните руки поочерёдно или одновременно, поднимая гантели к плечам. По окончании движения сделать выдох.
4 подхода по 8-10 раз на каждую руку.