Использование смартфонов перед сном может стать причиной недосыпа и привести к развитию таких серьёзных заболеваний, как депрессия, сердечно-сосудистые патологии и диабет. Об этом в интервью «Москве 24» сообщила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова.
Эксперт рассказала о распространённом явлении — вечерней прокрастинации, которое наблюдается у людей, много работающих днём. По её словам, вместо того чтобы отправиться спать, они бессмысленно, но приятно для себя тратят время, например, листая социальные сети или новостные ленты.
Люди осознают, что такое поведение лишает их сна, но всё равно откладывают момент засыпания, потому что хотят компенсировать нехватку времени на досуг, объяснила сомнолог.
Врач добавила, что сокращение времени сна, особенно если оно становится хроническим, может привести к ухудшению самочувствия, повышению тревожности и риску депрессивных состояний. Постоянное лишение сна также ускоряет развитие сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
Кроме того, бело-голубой свет экрана смартфона по спектру похож на дневной, что подавляет выработку мелатонина — гормона, способствующего засыпанию. Это объясняет, почему использование гаджетов перед сном откладывает время погружения в сон.
По мнению врача, основным фактором, мешающим заснуть, является не только свет, но и информационная нагрузка, которая возбуждает нервную систему. Черкасова порекомендовала отказаться от использования смартфона за час до сна и стараться ложиться вовремя.
Ранее сомнолог Алексей Мелехин рассказал, как высыпаться в будние дни.
