Ученые обнаружили, что каждый дополнительный час, который человек проводит в сидячем положении без перерывов, увеличивает вероятность смерти от онкологических заболеваний, тогда как если сидение сопровождается регулярным движением, этот риск, наоборот, уменьшается. Результаты данной работы были опубликованы в научном издании PLOS Medicine.
О том, что продолжительное нахождение в сидячей позе наносит вред организму, специалисты знали и раньше, однако перед ними стоял вопрос: что играет более существенную роль — суммарное количество времени, проведенное без движения, или же то, насколько это время разбито на отдельные отрезки. Для ответа на этот вопрос ученые отказались от использования опросников и вместо этого применили объективные измерения, полученные с помощью портативных устройств, отслеживающих физическую активность.
Группа ученых, возглавляемая эпидемиологом Фредериком Хо из Университета Глазго, изучила сведения о более чем 91 тысяче добровольцев, участвовавших в британском проекте UK Biobank, причем наблюдение за состоянием их здоровья продолжалось около 12 лет. В ходе анализа специалисты выделяли так называемое «непрерывное» сидение, под которым понимались отрезки времени продолжительностью свыше 30 минут, в течение которых человек не менял положения.
Полученные данные показали, что каждый лишний час именно такого затяжного, не прерываемого движениями сидения был связан с увеличением смертности от рака на девять процентов. В то же время каждый час, в течение которого человек время от времени вставал или двигался, ассоциировался со снижением данного показателя на 18 процентов. Если же один час непрерывного сидения заменялся легкой физической нагрузкой, риск умереть от онкологии сокращался примерно на 12 процентов.
«Сидение дольше 30 минут подряд особенно связано с повышенным риском рака. Прерывать сидение чем-то настолько простым, как короткая прогулка, может быть защитным», — подчеркнул Фредерик Хо. Авторы работы пришли к выводу, что для сохранения здоровья важно не только сокращать общую длительность пребывания в сидячей позе, но и регулярно вставать, совершать движения на протяжении всего дня.
Речь идет об элементарном и доступном любому человеку способе: достаточно раз в полчаса подняться со своего места, пройтись по комнате или сделать несколько простых упражнений, чтобы разорвать длительный период неподвижности. Исследователи связывают негативное воздействие долгого сидения с нарушениями метаболических процессов, повышением уровня воспалительных реакций и концентрации глюкозы в крови — все эти изменения могут создавать благоприятные условия для возникновения и роста новообразований. Особенно это касается работников офисов, которые значительную часть рабочего времени проводят за столом, зачастую даже не осознавая, насколько долго они остаются в одном и том же положении.
