Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – 5 упражнений, которые не займут много времени и помогут сохранить фигуру не смотря на напряженный график жизни.
Упражнения, которые делают на коврике, называются «упражнения в партере». Сидячее или лежачее положение заметно снимает нагрузку с тех мышц, которые не задействованы непосредственно в упражнении. Поэтому гимнастику нетрудно сделать даже после напряженного рабочего дня. Кстати, с тем же успехом ее можно выполнять на коврике перед телевизором во время просмотра любимого сериала.
1. Антицеллюлит спереди
Лежа на правом боку, вытяните ноги в прямую линию с телом. Правая рука согнута в локте, опирается на коврик и подпирает голову. Левая рука опирается на пол перед грудью. Вытягивая носок и не сгибая колено, плавно выводите левую ногу вперед параллельно полу и возвращайте обратно.
Повторите 12 раз, перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.
| Личное мнение | |
|---|---|
|
– Самый лучший способ поддерживать свою форму – не сидеть без дела. Мы постоянно в работе – концерты, съемки, запись… Толстеть просто некогда. Да, собственно, и не с чего. Мы практически не едим хлеб и мясо, а на рыбе и овощах сильно не растолстеешь. |
|
Алексей Горбашев:2. Галифе
Исходное положение как для предыдущего упражнения. Левую (верхнюю) ногу поднимайте строго вверх, вытягивая носок и не сгибая колено. Крайне важно при этом не заваливать таз назад – в этом положении область галифе нагружаться не будет. Чтобы избежать ошибки, обязательно держите левую руку согнутой на полу перед грудью, слегка опираясь на нее, а ступню левой ноги разворачивайте подошвой вверх.
Повторите 15 раз и сделайте на другую сторону.
3. Антицеллюлит сзади
Опуститесь на живот, голова лежит на скрещенных руках. Ноги вытяните и натяните носки на себя – пятка должна быть с силой выдвинута вверх. Это напряженное положение носка сохраняйте в течение всего упражнения. С силой сгибайте-разгибайте ноги по очереди, стараясь ударить пяткой по ягодицам. Если вы не можете так глубоко согнуть ноги, не страшно, делайте с той амплитудой, которая не вызывает болезненных ощущений. Главное, чтобы ноги сгибались с силой, для этого и нужно натягивать носки.
Повторите 30 раз – по 15 на каждую ногу.
4. Ножницы
Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх (можно поддерживать руками с боков). Вытяните носки. Разведите ноги и с силой сведите, стараясь хлопнуть внутренними поверхностями от колена до паха. Это упражнение избавит от накоплений в этой области.
Сделайте 20–30 раз.
5. Стройная талия
Лежа на спине, опять поднимите прямые ноги вверх и сожмите их. Вытяните носки вверх. Сгибая ноги, опускайте колени к груди и возвращайте их в исходное положение вверх. В нижней точке можно слегка оторвать копчик от пола, но поясница все время должна быть прижата.
Сделайте 10 раз, отдохните немного и повторите еще 10 раз.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>
Читайте в соцсетях!
