За каждый ответ а) ставьте себе 0 баллов, за б) – 2 балла, за в) – 4 балла и за г) – 5.
1. До дверей вы добираетесь:
а) пешком (живу на первом этаже);
б) на лифте;
в) вниз – пешком, вверх – на лифте;
г) вниз – бегом, вверх – пешком.
2. С вашей собакой гуляют:
а) у меня нет собаки;
б) мои близкие;
в) иногда я;
г) всегда я.
3. Как вам видится поход в магазин за продуктами:
а) добраться на машине;
б) туда и обратно добираюсь общественным транспортом, даже если ехать всего одну остановку;
в) туда – пешком, обратно, с тяжелыми сумками, – на транспорте;
г) схожу, прогуляюсь.
4. На работе вы пользуетесь лестницами?
а) Я редко встаю со своего места.
б) Только лифтом.
в) Могу сбежать по лестнице (изредка и подняться), если есть время.
г) Только лестницами.
5. Прогулка для вас – это:
а) выйти подышать на балкон;
б) хотя бы полчаса походить по городу;
в) час-другой ходить пешком;
г) не менее половины выходного провести на свежем воздухе.
6. Тот, кто поднял вас с рабочего места, вызывает у вас:
а) ярость (я так хорошо сидел);
б) неудовольствие (но двигаться придётся);
в) радость (наконец-то можно размяться!);
г) а у меня несидячая работа!
7. Если на работе у вас вдруг разболелась спина, вы:
а) постараетесь переменить положение тела;
б) сделаете пару наклонов;
в) постараетесь немного прогуляться;
г) сделаете перерыв на короткий комплекс упражнений.
8. Вы не хотите заниматься фитнесом, потому что:
а) и так устаёте;
б) абонемент в клуб дорого стоит;
в) думаете об этом и пытаетесь выделить время;
г) кто сказал «не хочу»?
9. Вы ездите на машине:
а) всегда и всюду;
б) в основном на работу и с работы;
в) по магазинам и за город;
г) у меня нет машины.
Суммируйте баллы и ознакомьтесь с выводами
0–11 баллов. Ваш организм страдает от гиподинамии. Не верите? Попробуйте как-нибудь взбежать хотя бы на 3–4 пролёта лестницы. Вряд ли вы почувствуете себя хорошо. Главная беда в том, что у вас, скорее всего, отсутствует вкус к движению. Вы не чувствуете необходимость разминки. Однако вам она нужна не меньше, чем всем остальным, поэтому, чтобы сохранить хорошее самочувствие, на первых порах нужно буквально заставлять себя двигаться. Потом это войдёт в привычку.
12–23 балла. Ваша физическая активность зависит от настроения – наверняка, как и многое другое в вашей жизни! Для вас норма – дать себе слово делать каждое утро зарядку и ограничиться только одним днём в неделю, решить отправиться в поход на выходные и прособираться весь день. А между тем от такой неорганизованности страдает ваше здоровье. Чтобы избежать проблем, придётся следить за собой внимательнее.
24–35 баллов. Нормальная и осознанная потребность в движении мешает вам долго засиживаться на одном месте. Вы достаточно активны, чтобы следовать правилам здорового образа жизни. У вас нет повода для беспокойства.
36–45 баллов. Либо вы специально и строго контролируете свой двигательный режим, либо вам повезло с так называемой подвижной работой. В любом случае поздравляем! Недостаток движения вам не грозит!
