Думаете, о деменции надо беспокоиться только людям старшего возраста? Увы, снижение когнитивных способностей нередко встречается и у молодых. Что с этим можно поделать? Тренировать мозг, конечно!
Наш эксперт — доцент кафедры фундаментальной неврологии РНИМУ им. Н. И. Пирогова, кандидат медицинских наук Александр Комаров.
Мозг преждевременно старят гиподинамия, пристрастие к смартфонам, вредные привычки (злоупотребление алкоголем и курение), ожирение и неправильное питание, хронические болезни, которые плохо контролируются (прежде всего метаболический синдром, артериальная гипертония и сахарный диабет). И конечно, умственная лень. Чтобы поддерживать голову в рабочем состоянии как можно дольше, нужно исключить все эти факторы риска и вести здоровый образ жизни. Плюс на регулярной основе поддерживать интеллектуальную активность.
Игры для взрослых
Отдыхать после трудового дня со смартфоном в руке, просматривая рилсы, для многих стало привычным занятием. Короткие видео приносят быстрый дофамин, и мы легко подсаживаемся на этот «наркотик».
Конечно, чтение серьёзных книг и просмотр фильмов «не для всех» после употребления мозговой жвачки многим может показаться непосильной нагрузкой.
Игры (настольные, «Морской бой» и даже компьютерные). Но если говорить про компьютерные игры, то лучше прокачивают мозги не «стрелялки», а игры из серии экшен — они развивают координацию глаз и рук, скорость реакции, а также головоломки и стратегии (самая простая из них — всем известный тетрис).
Судоку, кроссворды, ребусы, анаграммы, логические задачки.
Письмо от руки и рисование. Так, раскрашивание мандал не только тренирует мелкую моторику, непосредственно связанную с мозгом, но и снижает уровень стресса (а тревога и депрессия ускоряют развитие деменции). Также полезным будет ведение дневника, написание мемуаров (и рука тренируется, и память, и творческие способности развиваются).
Любая мелкая ручная работа. Можно осваивать музыкальные инструменты или выпиливать лобзиком, плести или вышивать, складывать оригами.
Начинаем нейрофитнес
Есть и гимнастика, которая помогает улучшать память и оптимизировать работу мозга. Занятия поначалу будут казаться очень сложными, но после многократных повторений потихоньку начнут получаться всё лучше и лучше.
«Внимательный взгляд»
На картинке изображено большое количество пересекающихся друг с другом геометрических фигур. Посчитайте, сколько вы смогли найти треугольников, кругов, квадратов.
Счёт в уме по картинке
На рисунке графически изображены 4 примера. Вместо цифр — овощи. Интересно, сумеете ли вы расшифровать, какая цифра прячется за тыквой, какая за помидором и огурцом, и решить пример?
Рисование под диктовку
Водящий должен нарисовать по клеточкам простой рисунок, например акулу. Допустимы только прямые и диагональные линии. Поставьте ближе к центру точку и рисуйте, слушая указания водящего: «1 клетка вправо, 2 клетки вверх, 1 клетка по диагонали вниз» и т. д. Если вы будете внимательны, то нарисуете задуманное и вернётесь в исходную точку.
Прокачаем визуализацию
На картинке нарисовано 3 больших квадрата, расчерченных на 16 одинаковых маленьких квадратиков. У каждого закрашены несколько квадратиков (примерно 5–6). Ваша задача — мысленно наложить друг на друга все три картинки и посчитать, сколько в итоге осталось незакрашенных квадратиков.
Тренируем пространственное мышление
На рисунке вы видите красивый средневековый замок с башенками и винтовыми лестницами. А теперь попробуйте найти среди шести других картинок его вид сверху.
