После напряженного рабочего дня хочется отключиться, сесть перед телевизором и отдохнуть за просмотром сериальчика. И так затягивает, что невозможно остановиться, время летит незаметно, и вот уже за полночь. А утром может накрыть раздражение, апатия из-за недосыпа, и такая ситуация может повторяться изо дня в день. Почему так сложно остановиться и когда привычный способ отдохнуть превращается в зависимость?
Почему увлечение сериалами — это не всегда хорошо?
«К подобному виду отдыха побуждают совершенно конкретные внутренние мотивы, — рассказала aif.ru психолог-консультант, специалист по кризисной психологии, НЛП-тренер Дарья Суханова. — В течение дня вы погружены в работу, общаетесь с начальством и коллегами. К вечеру хочется, чтобы от вас наконец-то ничего не требовали. И сериал прекрасно подходит для этого: не нужно ничего решать, можно просто следить за сюжетом и на несколько часов переключиться с собственной жизни на жизнь героев. Однако в некоторых ситуациях такой уход от проблем создает еще большие проблемы в жизни».
Есть большая разница между ситуацией, когда вы сознательно решаете посмотреть серию, и ситуацией, когда вам нужно досмотреть сериал, иначе вы не уснете. Здесь встает вопрос: зачем вам сейчас нужно такое кино, какую функцию оно несет в вашей жизни, и почему вы не можете остановиться?
Психолог описывает типичную ситуацию. «Ещё одну серию, и спать», — кто не обещал себе такое? Например, вы знаете, что утром рано вставать, решаете посмотреть две серии, потом появляется мысль: «Ну как я сейчас не досмотрю? Осталось совсем немного. Серия закончилась на самом интересном, а что там дальше?» Включаете третью. А иногда остановиться невозможно до тех пор, пока не закончится весь сезон.
Но вот парадокс: когда все серии заканчиваются, вместо обычного «жаль, что закончилось» может появиться сильное раздражение, тревога, ощущение пустоты или даже агрессия. Вы можете даже злиться на себя: «Почему я опять не смог остановиться?»
У кого-то после этого возникает апатия, реальность кажется скучной и какой-то слишком серой по сравнению с тем, что происходило на экране, ведь там динамичный сюжет, яркие герои, с которыми вы себя либо ассоциируете, либо сравниваете. Бывает сложно переключиться обратно на свою жизнь здесь и сейчас.
Отчего возникает зависимость?
«На поведенческом уровне работает система подкрепления, — объясняет Дарья Суханова. — Допустим, вы устали, тревожитесь или чем-то расстроены, включаете сериал, ваше внимание переключается на сюжет, и на какое-то время вы перестанете думать о том, что вас беспокоит. Вам становится легче. Мозг запоминает, что это действие помогает быстро изменить состояние, значит, когда в следующий раз появится напряжение, есть смысл повторить его. Так постепенно может закрепиться „динамический стереотип“: напряжение/тревога→ сериал → временное облегчение/ быстрый дофамин → желание продолжить → новая серия. И вот здесь сериал уже выполняет не только развлекательную функцию, он становится способом регулировать собственное состояние».
Как понять, что сериал — это уже не отдых
Как понять: вы сейчас отдыхаете, просматривая очередную серию или сбегаете от решения проблем и тревоги?
По словам психолога, есть простой способ. Можно задать себе вопрос: «Я сейчас смотрю сериал, потому что мне действительно хочется его посмотреть или потому, что мне не хочется оставаться наедине с тем, что происходит в моей жизни?»
Например, на работе конфликт, дома напряженные отношения, маячит неприятный разговор, который давно откладывается. Можно начать разбираться с проблемой, а можно включить сериал. На какое-то время становится легче, но утром конфликт никуда не исчезает, и вечером снова появляется желание спрятаться от него в экран.
Смотрите несколько часов, ложитесь далеко за полночь, утром не высыпаетесь, весь следующий день чувствуете себя разбитым. При этом вечером снова включаете сериал, потому что сил ни на что другое нет. В итоге то, что начиналось как отдых, постепенно само становится источником дополнительного напряжения.
Где эта грань между отдыхом и проблемой? Психолог называет несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:
- вы не можете остановиться на одной серии и смотрите, пока не устанете или время не окажешься критичным;
- вам обязательно нужно досмотреть сезон, даже если уже поздно или завтра важный день;
- отсутствие новых серий вызывает непропорционально сильную тревогу или раздражение;
- вы жертвуете ради просмотра сном, работой, общением или другими важными делами;
- сериал становится главным способом справляться со стрессом, скукой, одиночеством или тревогой;
- после просмотра вы чаще чувствую вину, раздражение, апатию или ощущение потери контроля, чем восстановление;
- реальная жизнь постепенно становится менее привлекательной, чем происходящее на экране.
Как избавиться от сериальной зависимости?
Важно не маскировать отдыхом сбегание в вымышленную жизнь героев, стоит назвать вещи своими именами. А когда вы признали проблему, попытаться ее решить: найти альтернативные способы восстанавливаться и справляться с неприятным состоянием, поискать другие источники удовольствия.
«А вот совет „просто возьми себя в руки“ не помогает, — считает Дарья Суханова. — Можно заставить себя не включать сериал какое-то время, но причина, из-за которой он стал необходим, никуда не денется. Если вы хронически перегружены, не умеете восстанавливаться, постоянно тревожитесь или избегаете сложных разговоров, простой запрет „больше не смотреть“ ничего не решит. Наоборот, неприятное состояние, которое раньше приглушалось сериалом, останется с вами».
Психолог предлагает провести небольшой эксперимент. Перед тем, как включить очередную серию, попробуйте остановиться буквально на минуту и спросить себя:
— Что я сейчас чувствую? Чего мне хочется? Что я хочу получить от просмотра? Мне действительно стало лучше или я просто на время перестал(а) чувствовать то, что чувствовал(а) до этого?
«Это способ заметить собственное поведение, потому что сериалы сами по себе — не враг. Иногда после тяжёлого дня совершенно нормально лечь на диван, включить любимую историю и ничего больше не делать. Проблема начинается не тогда, когда мы отдыхаем с помощью сериала, а когда сериал становится единственным местом, где нам хорошо, спокойно и не нужно сталкиваться с собственной жизнью. Хороший отдых не обязан быть продуктивным, можно просто смотреть сериал и получать удовольствие. Главное, чтобы в какой-то момент вы могли его выключить и вернуться к своей жизни», — заключает Дарья Суханова.
