Прокрастинация возникает на фоне хронического стресса и перегрузок, а справиться с ней помогают смена фокуса с результата деятельности на процесс и обращение к психологу. Об этом «Российской газете» рассказала клинический психолог, методист лаборатории телепсихологии Пироговского университета Елизавета Куликова.
По словам специалиста, человек в таком состоянии осознает последствия срыва сроков, но не может заставить себя работать из-за психологического барьера. На уровне мозга это сбой системы вознаграждения, вызванный регулярным стрессом, эмоциональным и физическим истощением, а также неумением правильно чередовать труд и отдых.
В группе риска находятся перфекционисты, люди с высокой тревожностью, те, кто болезненно воспринимает чужое мнение и не умеет отказывать.
Куликова отметила, что для преодоления прокрастинации можно использовать простые техники: сделать усилие, чтобы запустить работу (сработает эффект незавершенного действия), сосредоточиться на процессе, а не на результате, создать комфортную атмосферу и перестать себя критиковать. Если эпизоды повторяются и мешают работе, это повод обратиться за профессиональной помощью.
Ранее психолог Лидия Иншина назвала пять шагов для борьбы с прокрастинацией.
