Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
В беседе с aif.ru эксперт подчеркнула, что физическая активность значительно снижает риск возникновения инсульта. Научные данные подтверждают, что регулярные тренировки помогают уменьшить вероятность мозговой катастрофы на 20-30%.
«Если человек не занимался систематически спортом, то ему подойдет простой комплекс упражнений. Так, можно начать с ходьбы. Речь идет о получасовых прогулках быстрым шагом не менее пяти раз в неделю. Также в программу физической нагрузки рекомендуется включить два-три подхода подхода по 10-15 приседаний, по 5-10 отжиманий от стены или стула, а также, по возможности, упражнение “планка”», - рассказала невролог.
По словам Корявцевой, также ежедневно нужно делать упражнения на растяжку.
Как отметила эксперт, умеренную аэробную нагрузку, которая поможет защититься не только от инсульта, но и многих других проблем, дает любая физическая активность, при которой слегка повышается пульс (110-130 уд в мин), появляется небольшая одышка, но при этом человек способен поддерживать разговор.
Невролог особо обратила внимание, что перед началом занятий при наличии сопутствующих заболеваний нужно проконсультироваться с врачом.
Ранее эксперт рассказала о правильном питании для профилактики инсульта. Она отметила, что одной из самых здоровых и полезных диет считается средиземноморская, которая включает в себя рыбу и овощи.
