Невролог Ботина объяснила, как справиться с бессонницей

Человек обычно засыпает в течение получаса, почти не просыпается ночью, а утром чувствует себя выспавшимся и бодрым. Если же долго не получается уснуть, сон проходит прерывисто, а наутро остается ощущение разбитости, то можно говорить о бессоннице. Невролог-психолог Анна Ботина в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала о причинах и последствиях этого недуга.

По ее словам, наиболее частая причина нарушений сна — это стресс. Проблемы также могут возникнуть из-за низкой физической активности, смены часовых поясов, злоупотребления алкоголем и курения. Среди других причин: синдром беспокойный ног, синдром обструктивного апноэ сна, проявляющийся остановками дыхания во сне, и болезнь Паркинсона.

«Бессонница сказывается на организме очень серьезно. У человека снижается концентрация внимания, он может быть заторможен и раздражителен, возникают проблемы на работе и в обществе. Кроме того, возрастает риск развития депрессии, тревоги, гипертонической болезни, сахарного диабета, инфаркта миокарда и инсульта», — заявила врач.

Для борьбы с бессонницей важно определить ее первопричину, для чего лучше проконсультироваться со специалистом — проблема может потребовать дополнительной диагностики и назначения лекарств.

Ботина отметила, что сперва можно попробовать справиться с проблемой своими силами. Для этого нужно проветривать комнату перед сном, исключить вечернюю активность, убрать гаджеты, немного пройтись по улице, провести расслабляющие практики и принять теплую ванну.

«Спальня должна быть местом, в котором вы только спите. Если вы не можете долго заснуть, важно встать и заняться спокойными монотонными делами — почитать книгу, пособирать пазлы», — уточнила невролог, добавив, что самому себе нельзя назначать никакие препараты.

Ранее невролог Максим Воронцов развеял популярные мифы об антидепрессантах