1. Это упражнение я делаю еще со школы, когда появились уроки аэробики на пластинах. В одну из больших перемен я выходила на сцену актового зала и призывала всех девчонок немного позаниматься. Через месяц я обнаружила у себя талию. И до сих пор не только помню это «заветное» упражнение, но и часто повторяю его в течение дня перед телевизором, разговаривая по телефону, в перерывах на работе. Попробуйте и вы!
Исходное положение: встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, руки держите на поясе.
Динамично выполняйте наклоны влево-вправо, назад-вперед. Аккуратнее наклоняйтесь назад, чтобы не повредить спину. Дышите произвольно.
Выполните 3 подхода минимум по 20 повторений. Я за день в общей сложности выполняю не меньше сотни!
2. Исходное положение: лежа на спине, одну ногу положите на колено. Локти заведите за голову, пальцы сцеплены на затылке.
Поднимайте тело, поворачиваясь к ноге противоположным локтем. Попытайтесь коснуться им колена. Затем повторите с другой ногой.
Не прижимайте подбородок к груди. Поднимаясь вверх, делайте выдох.
Выполните 3 подхода минимум по 10-20 повторений.
Это отличное упражнение и для верхней части живота.
3. Исходное положение: встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Одна рука лежит на поясе, другая направлена вверх.
Сделайте 3 плавных наклона в одну сторону, поменяйте руки, затем то же самое – в другую сторону.
Выполните 3 подхода минимум по 10-20 повторений в каждую сторону.
4. Исходное положение: встаньте прямо, ноги – на ширине плеч.
Поворачивайтесь в разные стороны с гимнастической палкой на плечах. Не отрывайте стопы от пола.
Спину держите прямо, взгляд направлен вперед. Живот нужно втянуть!
Сделайте 30 повторов (по 15 в каждую сторону), всего 3 подхода.
5. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе
Одной рукой потянитесь вверх, другую тяните вниз. Руки не сгибайте. Представьте, что ваши руки – как стрелки будильника, показывающего 6 часов.
Тяните руки в противоположные стороны как можно сильнее. Отсчитайте 8 счетов (секунд). Поменяйте руки. И так – 10 раз. Взгляд направлен вперед. Дышите равномерно.
Выполните 3 подхода.
Личное мнение
Владимир Пресняков-старший:
– В последнее время стабильно держусь в пределах 80 килограммов. Особой диеты у меня нет. За исключением салата, который я делаю себе каждое утро. Один помидор, огурец, листья салата, веточка сельдерея с оливковым маслом и соевым соусом (соль я не использую) – и готово сытное и полезное блюдо. И, конечно, очень помогают держать себя в форме занятия спортом. Как минимум раз в неделю я играю в футбол (Владимир Пресняков – член команды звезд «Старко», в состав которой входят такие звезды, как Виктор Зинчук, Валерий Сюткин, отец и сын Маликовы. – Ред.). Мое спортивное амплуа – нападающий. Говорят, в каманде у меня самый сильный удар.
