Можно медленно и печально бродить по парку, а можно превратить каждую прогулку в полноценную тренировку по скандинавской ходьбе. Нагрузка на мышцы серьёзная. Этот спорт заставляет работать более 90% мышц нашего тела! А ограничений для занятий почти нет. Поэтому число поклонников скандинавской ходьбы в мире перевалило за 20 млн человек и продолжает расти. Чем ещё полезна ходьба с палками и какие проблемы можно решить с её помощью, рассказывает наш эксперт – инструктор по скандинавской ходьбе Валентина Огарева.
Шагом марш!
Американские учёные в ходе 12-летнего исследования доказали, что продолжительность жизни человека напрямую зависит от скорости его ходьбы. Этот показатель по значимости приравнивается к уровню артериального давления, холестерина и сахара в крови и считается надёжным маркером здоровья. А чтобы польза была максимальной, займитесь не простой ходьбой, а скандинавской. Этот спорт был придуман в Финляндии для тренировки лыжников летом. Сегодня его включили в свою жизнь люди с разным уровнем физподготовки и состоянием здоровья.
Плюсы:
- Универсальность. Подходит для всех возрастов и уровней спортивной подготовки, почти не имеет противопоказаний, если не считать тяжёлые состояния: сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт.
- Доступность. Ходить можно в любой сезон, в любом месте, по земле или по асфальту. Из экипировки нужны только палки, дышащая, не стесняющая движения одежда и хорошие кроссовки.
- Переносимость. Не требует чрезмерных физических усилий, при этом способствует развитию выносливости, силы и координации движений.
- Безопасность. Поскольку во время опоры на палки нагрузка на суставы коленей, ног и таза уменьшается, этот спорт разрешён даже людям с избыточным весом и после травм.
- Эффективность. Если ходить с палками по часу ежедневно, можно в месяц похудеть на 3–4 кг, за одну тренировку сгорает до 700 ккал.
Нагрузка в комплексе
Скандинавская ходьба на свежем воздухе улучшает работу всех систем организма. Что именно можно оздоровить с её помощью?
Дыхательная система. При регулярных занятиях объём лёгких увеличивается на треть, поэтому это отличный способ реабилитации после ОРВИ и после COVID-19. А также самый подходящий вид спорта для людей с бронхо-лёгочными проблемами.
Сердечно-сосудистая система. Способствует снижению уровня холестерина в крови и нормализует давление. Избавляет от головных болей, вызванных перепадами давления.
Эндокринная система. Снижается уровень сахара в крови. Мягко и без осложнений уходит лишний вес.
Пищеварительная система. Улучшается работа кишечника. Как следствие – здоровая кожа и хороший цвет лица.
Костно-мышечная система. Мышечный корсет становится крепким, это помогает избавиться от хронических болей в спине, шее и пояснице. Улучшается осанка.
Нервная система. Двигательная активность в едином темпе успокаивает нервы, способствует выработке эндорфинов, тем самым делает человека спокойнее и счастливее, помогает справиться с бессонницей и депрессией.
Экипировка – залог успеха
Лыжные или трекинговые палки не подойдут. Как выбрать специальные норди-палки?
- Высота палок. Рассчитывается по формуле: рост, умноженный на 0,68, +/– 5 см. Определить, правильно ли подобраны палки, можно и на глаз: возьмите палку, уприте её вертикально в землю, а руку согните в локте. Должен получиться прямой угол.
- Темляк. У трекинговых палок на конце петля, а у палок для ходьбы – темляк-капкан. Это крепление с отделением для большого пальца, после его фиксации палка не будет выскакивать. Обратите внимание: норди-палки правые и левые. Надеть их наоборот не получится.
- Наконечник. Скошенный и достаточно острый. Нужен для того, чтобы палки находились под углом и имели чёткую сцепку с опорой, от которой надо будет отталкиваться. В комплекте есть ещё и пластиковая «туфелька» для ходьбы по асфальту.
- Модель. Есть монолитные (они более прочные и надёжные) и телескопические (они могут раздвигаться и «расти»). Такие удобнее брать с собой, например, в самолёт.
- Карбоновый индекс. Начинающим подойдут модели с индексом 20–30%. Продвинутый уровень – более жёсткие палки: 30–80%. Индекс 80–100% – только для профессионалов.
