aif.ru counter
7695

Сна – как не бывало! Почему мы не высыпаемся?

АиФ Здоровье №9. Чем утолить витаминный голод весной 03/03/2016

Под напряжением

Стрессы проявляются не только эмоциональным напряжением. При сильных и частых стрессорных воздейст­виях появляется снижение памяти, внимания, отмечается быстрая утомляемость. У человека возникают раздражительность, нарушение сна, апатия, порой переходящая в депрессию.

Жалобы на расстройство сна при стрессе, как правило, заключаются в сложности засыпания, сокращении периода сна, частом пробуждении, поверхностном сне, отсутствии чувства бодрости после отдыха.

Типичное нарушение сна при стрессе – это появление парасомний: лунатизма, ночных кошмаров, повышенной двигательной активности во время сна, спутанности сознания при ночном пробуждении. Стресс часто бывает причиной дебюта различных болевых синдромов: голов­ных болей напряжения, мигренозных атак.

Выход есть

Лечение нарушений сна в результате стресса должно быть комплексным и строиться на индивидуальном подходе, в зависимости от причин, которые это нарушение вызвали.

К немедикаментозным методам восстановления сна, которые лучше проводить под контролем специалиста (психолога или психотерапевта), относятся определённые виды поведенческой терапии и мышечная релаксация. Этому способст­вуют психологические установки, направленные на снижение значимости факторов стрессовой ситуации, выработка резервных стратегий поведения, эмоциональная разрядка.

Хороший эффект оказывают регулярные умеренные оздоровительные процедуры: физические упражнения по утрам, плавание, регулярные прогулки на свежем воздухе, мышечная релаксация, глубокое дыхание, медитация.

При эпизодических расстройствах сна можно кратковременно применять седативные безрецептурные препараты пустырника и валерианы, травяные сборы, чаи, гомеопатические средства.

Хорошо себя зарекомендовали в этом отношении и препараты мелатонина, которые эффективны при стрессзависимых расстройствах сна, так как являются хорошим адаптогеном. Препараты не вызывают привыкания, не подавляют активность мозга, не влияют на реакцию и не нарушают структуру сна.

Как заснуть быстро

Соблюдайте правила гигиены сна:

  • отказ за 4–6 ч. до сна от никотина, кофеина и алкоголя;
  • отказ от приёма тяжёлой пищи и переедания по вечерам;
  • уменьшение потребления жидкости перед сном;
  • отсутствие эмоциональных и сильных физических нагрузок вечером;
  • проведение релаксирующих процедур;
  • создание благоприятных условий для сна (звукоизоляция, удобные спальные принадлежности).

Проверь себя 

Помимо бессонницы и ухудшения памяти верными признаками стресса являются:

  • очень быстрая речь, путаница слов;
  • часто «улетучивающиеся» мысли;
  • повышенная возбудимость, раздражительность;
  • резко увеличившееся количество выкуриваемых сигарет;
  • пристрастие к алкогольным напиткам;
  • постоянное ощущение недоедания или аппетита;
  • изменение восприятия времени (оно тянется слишком долго или слишком быстро);
  • потеря интереса к сексу;
  • замкнутость, мол­чаливость;
  • непроизвольное сжимание челюстей, кулаков, напряжение мышц.
Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Роскачество